有氧運動從糖類消耗完就開始脂肪供能，大概20分鐘左右，40分鐘達到最大值，也就是說為了保證效果要連續40分鐘有氧運動，有氧之前可以做無氧來消耗糖類，高強度的無氧訓練運動時候不燃燒脂肪，而有氧運動燃燒的都是在運動時候的脂肪。最佳減脂方法：力量練習完後+有氧運動或者高強度的動作和低強度的運動結合。所以無氧訓練之後體內脂肪也一直在燃燒！

你應該說，訓練結束後為何會持續高效的耗能更為貼切吧。很多人都以為運動的過程才是能量消耗的頂峰，其實運動本身對能量，特別是對脂肪的消耗，並不是很大。

一種好的訓練方式可以使能量出現倍增的消耗量。我們在運動的時候將運動分為兩大類，一種是高強度間歇型的無氧運動，一種是低強度持續型的有氧運動。許多健身人士都認為，無氧加有氧才是減脂的好辦法。從某種角度上來說，它確實可以起到減脂的效果，但還有一種更高效的方法，便是做中高等強度的抗阻力訓練，也就是隻做純力量訓練，不加有氧的方式，此方法可提高運動後的額外耗能。

我們做力量訓練，無氧運動的時候，由於在無氧的狀態下身體裡會產生乳酸，運動強度較高還會刺激脂肪的分解。而脂肪在此時分解，沒有起到任何的幫助，反倒是給身體帶來了更大的消耗。因為脂肪在分解和再次合成的過程中需要能量來完成，並且加上無氧運動過程中所產生的乳酸，以及高強度的運動對身體造成的種種“摧殘”，這一切的一切都需要能量。當運動結束後，高效率的能量消耗才剛剛開始，等身體什麼時候緩過勁來了，恢復的比原來狀態的更好時，這種能量消耗才會慢慢的平復下來。