沒有長不胖的人，也沒有瘦不下的人

建議你的運動以力量訓練為主，儘量少做有氧類的運動

每個人要想擁有好的體態，肌肉量是關鍵，而力量訓練就是讓你的肌纖維撕裂，再透過蛋白質去修補你的肌肉，超量恢復。從而使你的緯度變大，人也有範兒。

在鍛鍊過程中，採用中等偏強度的重量（剛開始嘛慢慢來）

逐漸步入正軌後採用中等偏上的中間，進行多組數大重量少次數的肌力訓練。

剛開始應針對大肌群進行訓練（胸肩背腹腿）

漸漸從五分化（剛開始五個都大肌群都給予鍛鍊），到逐漸針對性的二分化，一分化

在鍛鍊時候要想事半功倍

必須注意幾點

1、吃，很重要，就是蛋白質的攝入，每天K雞蛋嫌麻煩不妨買桶增肌粉喝（你現在沒必要喝蛋白粉，增肌粉就是比蛋白粉碳水少一點），現在也不用忌嘴什麼的多好啊。

2、然後就是睡，要有充分的休息時間，別老熬夜。肌肉的超量恢復可是在你休息時完成的

3、學會練，基礎的鍛鍊網上也應該都有，剛開始的話夠你用了，記住，找發力感很重要。在鍛鍊時也很簡單明瞭，比如我練胸，感覺到我的胸在動，那就ok了。還要注意動作規範，謹防受傷

其實健身沒有捷徑

哦也可以這麼說，健身本身就是條捷徑

一般瘦的人胃腸消化吸收都不太好，要先顧胃，早餐最好以流質食物為主，用五穀雜糧養生，或者我們營養所講的，營養早餐，打奶昔喝，其次飲食要多樣化，要想增肥營養必須先跟上，補充優質的蛋白質：魚油、雞胸肉、豆腐，以及豆製品，奶類，脂肪：最好補充不飽和脂肪酸的油，補充好油面板都會變好，修復受損肌膚；多補充膳食纖維，蔬菜水果，一日多餐！保持好愉快心情進食，慢慢就會變胖！