恭喜你減脂達到自己的目標！

從我的個人經歷來說，我目前是每週兩節課私教、一節課瑜伽、週末有一天會跑步或者徒步。日常飲食全天粗雜糧食物不超過兩碗，大量蔬菜、一個拳頭水果，每天保證雞蛋和牛奶，吃1～2掌心瘦肉或魚蝦。

從專業角度來說，維持體重主要從下面幾個方面來做：

1、堅持運動

每天應進行累計至少30～60min的中等強度有氧運動（每週累計150min以上），相當於每天步行至少5400～7900步。不要過分依賴計步器哦！可以測算一下自己快速步行一分鐘走多少步，從而確定自己應該運動多長時間。

每週針對大肌群訓練2～3天，並且記得同一肌群的練習時間至少間隔48h。一般建議成年人每一肌群練習2～4組，每組重複8～12次，組間休息2～3min

運動結束後不要忘記拉伸哦！

2、堅持合理飲食

餐餐有蔬菜：尤其注重紅、橙、綠、紫色蔬菜的攝入；堅持吃全穀類、薯類及雜豆類主食，低升糖指數主食和豐富的膳食纖維是體重管理的利器；選擇肉蛋奶及豆製品類優質蛋白，蛋白質可以保障身體最基本的蛋白質需求，並對身體進行快速修復；適量吃優質油脂，堅果和海魚是不錯的選擇哦！

3、每天大量喝水

《中國居民膳食指南》2016推薦每天的飲水量1700ml以上，我們可以喝的更多，如果因為種種原因想不起來喝水，建議設定一個鬧鐘，提醒並幫助自己養成好的飲水習慣。

4、注意睡眠時間

晚上十一點睡覺吧！有好多事情是可以早晨起床完成的，不必非得晚睡。

祝你持久保持瘦身效果！