1、你完全是健身小白，空中蹬腳踏車是不會瘦腿的。只會鍛鍊大腿和腹部的肌肉群。讓大腿和腹部肌肉更加結實。 2、鍛鍊肌肉的結果是破壞肌肉纖維的結構，然後肌肉纖維就會快速吸收蛋白質等營養，修復破壞的肌肉纖維，並增加更多、更強壯的肌肉纖維來保護鍛鍊的部位。所以空中蹬腳踏車會讓你的大腿和腹部肌肉更加結實。這可能有兩個結果，一個好的結果就是你可能會把大腿和腹部的肌肉鍛鍊的很強壯，肌肉組織會自主的收緊腹部和大腿。讓你擁有迷人的馬甲線和圓潤的曲線（不過沒有大重量的深蹲、舉鐵，基本不可能會練出那樣強壯的肌肉。沒有足夠的睪丸酮的分泌，也不會有足夠的肌肉組織形成，所以這種可能不大）。第二個結果就是你的腿部在原有基礎上，因為擁有更多的肌肉組織，顯得更加粗壯。（這種結果到是很有可能。因為一定量的運動後，你會吃的更多，攝入更多的食物，會讓你形成更多的脂肪和肌肉組織。就進入了運動減肥的誤區：“越運動吃的越多，也就越減越肥”。） 3、一般人感覺腿胖，多半是因為大腿和臀部囤積了大量的脂肪，形成了紡錘體型，不好穿衣服。所以想瘦腿你需要做的是減脂，而不是鍛鍊肌肉。減脂比較好的運動是長時間、長距離的有氧運動+適量的肌肉鍛鍊。 4、一般有氧運動比較好的是長時間、長距離的堅持游泳、騎腳踏車、跑步這三項運動。其中游泳的效果最好，也對身體的損傷最小。跑步的效果也不錯，但是沒有專業的技術和鞋的話，容易傷到膝蓋。腳踏車的效果適中，運動損傷也相對跑不來說小一點。但是需要長時間、長距離的堅持。 5、長時間、長距離的有氧運動會燃燒你的大量脂肪。有一定的減脂效果後，需要補充一定的無氧運動（也就是大重量的舉鐵之類的運動）。因為你身體的脂肪燃燒掉後，就會有足夠多的皮下空間，讓你的面板鬆弛，這樣雖然是瘦了，但是奇醜無比。這時候就需要你進行一定的無氧訓練，產生足夠的肌肉組織去填充脂肪燃燒後遺留的空間。讓你的身體曲線更緊緻，更結實。