要知道魚肝油中是包含維生素A的，也含有維生素D。起到護眼效果的還是維生素A。

維生素A

維生素A又叫視黃醇，主要功能是維持機體正常視覺、生長、生殖、上皮組織健全及抗感染免疫功能。

缺乏維生素A的時候，會造成上皮組織乾燥，但，其實受累還是眼睛結膜、角膜和淚腺上皮細胞，淚腺分泌減少就會導致乾眼症，引起眼乾澀，而且也會形成夜盲症。

葉黃素

葉黃素是人體視網膜黃斑區的重要色素。雖然屬於植物色素，但是卻能夠保護視網膜黃斑區。

葉黃素本身含有很強的抗氧化性，能夠減少光線氧化而形成的有害自由基，過濾對眼睛有害的藍光，避免藍光傷害黃斑區，葉黃素宛如眼睛的“隱形太陽鏡”。

比較了一下，葉黃素還是強的過魚肝油、維生素A。遺憾的是，人體並不能自我合成葉黃素，只能想辦法從外界攝取。多吃一些富含葉黃素的蔬菜、水果是最好的。如果眼睛出現疲勞的情況時，請及時補充葉黃素！

當然了，護眼單單補充葉黃素是不夠的，同樣需要補充維生素A。此外還有一種護眼元素叫花青素，李時珍時期就有了大量的記載用於眼疾問題。現在研究發現，花青素能夠保護眼部周圍的毛細血管，促進血液的微迴圈，有效緩解眼疲勞的情況。

現在市面上也有能夠同時補充葉黃素、維生素A、花青素的膳食補劑，不過選擇的時候，一定要看準葉黃素的含量，不要超過10mg/d，葉黃素過量會造成代謝負擔，反而對身體沒有好處。比如健視佳越橘葉黃素β-胡蘿蔔素軟膠囊，日食量即可補充葉黃素10mg，花青素15mg，還帶有“藍帽”安全標誌，放心補充。

所以，以上三種元素，都是需要給眼睛補充的，同時補充效果更好。