這種情況可能和性格天有關吧！有的人含蓄內斂，對於一些內心極度不自信以及面對人群緊張的人而言，可以藉助以下方法來改變一下：

首先，從心理上，要樹立自信心。

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

其次，不要對自己要求過高。

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

再者，感受上別太在意自己身體反應。

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為，使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

另外，邏輯上鼓勵自己勇敢地去面對。

逃避並不能消除緊張，相反它會使你感到自己懦弱、責備自己，以致下次會更緊張。而且我們也不可能逃避一輩子的，生活在這個社會中，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。與其不得已面對不如今早應對，積累經驗掌握主動。

最後，運動技巧上的配合。

做一些克服緊張的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

緊張使人呼吸急促，因此要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。