爬樓梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕樓梯也很有助於臀部的塑形，我和我的同學天氣好的時候就去外面慢跑，天氣不好的時候就在寢室裡爬樓梯，我的體質減得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。你爬樓梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感覺一下，最好是那種有點累，有點喘，但是不是特別累得不行的那種感覺最好，如果你一天只上一次樓的話，確實很燃燒熱量，但是不是脂肪，只是糖，應該不會瘦，有氧運動是在半個小時以後才開始燃燒脂肪的，所以我每天幾乎運動一個小時，下班走回去是一個很好的想法，快走和慢跑都是減肥的好辦法啊，也都是有氧運動，按我的經驗來說，快走的話，最好走的要飛起來那樣，走的那麼快，這時候你的心率也只和慢跑的時候差不多，才能達到有氧運動的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了達不到運動的效果，多了變成無氧運動又不利於減肥，你可以走一走就數十秒鐘的脈搏，然後推算成一分鐘，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下時間，最好每天持續運動40分鐘以上，一週最少3次，運動完千萬要控制住自己的食慾，別吃太多了，那就白運動了。還有最最重要的事情，你運動完後有沒有感覺小腿硬硬的？這是不好的，會長難看的肌肉的，你一定要敲打它放鬆肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用處的，我運動了這麼久小腿也沒有長過，和這些是分不開的，總有些人說運動不好，怎麼怎麼胖了，其實是他們自己根本就不注意這些細節。嗯。。。我每天還包一層保鮮膜，雖然有人說那個對減肥沒什麼幫助，出汗多也只是水，但是出汗也是一個好事情啊，不都說保持面板彈性的最好辦法就是出汗嗎？而且全身來個水迴圈，排毒了，多好，對了，說到水想起來了，你上樓和快走之前多喝點水，他們會加速有氧運動消耗熱量的速度，非常有用。你拒絕那些床上和椅子上的運動非常明智，他們不會讓你的腿瘦的，怎麼可能運動哪就減哪？消耗的可是全身的熱量，他們也確實有點用，就是你在運動的時候會塑形，就是把你的肌肉拉好看了之類的，就是改變了體積，但是這些，我覺得你應該在把討厭的脂肪減下去之後再做嗯。。。想到什麼說什麼了，可能有點亂，暫時想這麼多，等我再想起來什麼細節再來補充~~~
爬樓梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕樓梯也很有助於臀部的塑形，我和我的同學天氣好的時候就去外面慢跑，天氣不好的時候就在寢室裡爬樓梯，我的體質減得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。你爬樓梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感覺一下，最好是那種有點累，有點喘，但是不是特別累得不行的那種感覺最好，如果你一天只上一次樓的話，確實很燃燒熱量，但是不是脂肪，只是糖，應該不會瘦，有氧運動是在半個小時以後才開始燃燒脂肪的，所以我每天幾乎運動一個小時，下班走回去是一個很好的想法，快走和慢跑都是減肥的好辦法啊，也都是有氧運動，按我的經驗來說，快走的話，最好走的要飛起來那樣，走的那麼快，這時候你的心率也只和慢跑的時候差不多，才能達到有氧運動的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了達不到運動的效果，多了變成無氧運動又不利於減肥，你可以走一走就數十秒鐘的脈搏，然後推算成一分鐘，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下時間，最好每天持續運動40分鐘以上，一週最少3次，運動完千萬要控制住自己的食慾，別吃太多了，那就白運動了。還有最最重要的事情，你運動完後有沒有感覺小腿硬硬的？這是不好的，會長難看的肌肉的，你一定要敲打它放鬆肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用處的，我運動了這麼久小腿也沒有長過，和這些是分不開的，總有些人說運動不好，怎麼怎麼胖了，其實是他們自己根本就不注意這些細節。嗯。。。我每天還包一層保鮮膜，雖然有人說那個對減肥沒什麼幫助，出汗多也只是水，但是出汗也是一個好事情啊，不都說保持面板彈性的最好辦法就是出汗嗎？而且全身來個水迴圈，排毒了，多好，對了，說到水想起來了，你上樓和快走之前多喝點水，他們會加速有氧運動消耗熱量的速度，非常有用。你拒絕那些床上和椅子上的運動非常明智，他們不會讓你的腿瘦的，怎麼可能運動哪就減哪？消耗的可是全身的熱量，他們也確實有點用，就是你在運動的時候會塑形，就是把你的肌肉拉好看了之類的，就是改變了體積，但是這些，我覺得你應該在把討厭的脂肪減下去之後再做嗯。。。想到什麼說什麼了，可能有點亂，暫時想這麼多，等我再想起來什麼細節再來補充~~~