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  • 1 # 使用者2927383304877

    熬夜、加班已經是上班族的家常便飯了,社會的快節奏,工作的壓力,使得我們不得不經常熬夜加班。那麼經常熬夜的人吃什麼好?

    1、奶製品

    牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且b族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。

    2、雜糧粥

    各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,還可以根據自己喜歡的口味隨意搭配。雜糧中營養素含量遠高於精米白麵,能夠為人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負擔;能量低,不用擔心發胖,並且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧要好。

    3、豆製品

    豆漿,自制的各種五穀豆漿,可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五穀雜糧,營養更加均衡。

    4、水果

    水果中富含豐富的維生素,在熬夜期間應該適量的多吃些富含有維生素的食物,尤其是維生素c更應該多注意補充,不但可以有效的增強人體的抗氧化能力,同時還能有效的抵抗電腦等輻射問題。水果中富含的維生素正好可以。

    4、營養補充劑

    經常熬夜身體消耗巨大,而工作忙碌又會導致飲食不規律,長期以往營養攝取不足,對身體的不良影響巨大。忙碌的上班族其實可以選擇一些方便的營養補充劑,類似善存的多種維生素礦物質片,而且分成男女片,根據男女不同的身體特徵及需求調整不同的配方,均衡補充日常所需多種維生素礦物質,提高身體抵抗力。

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