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1 # Howmean
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2 # 要想美先練腿
題主的問題根本不是問題，我的結論是測試有問題，別懟，下面解釋：體重下降12kg，肌肉增長4Kg左右，而所得的體脂率居然是不變的，這本身就是一個悖論問題，若肌肉增長而體質率不變，則脂肪必定增長，得體重必定增長；同樣的，若體重下降，肌肉增長，則體脂必然下降；如果不是秤有問題且符合題主提供資料的情況下，我只能說題主減掉的純屬體內水份，否則套用任何邏輯都說不通這一現象
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3 # -D83355128
這測試正確嗎?體重在減輕，同時肌肉在增加，而體肪沒變，那減少的12kg是什麼?僅僅是水分嗎？如果體重減少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也會感覺腰圍在變小，腰部的脂肪在減少。脂肪不是一天吃起來的，減脂也不可能短時間就一下掉很多。
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4 # 慾壑難填-貪生怕死
不知道你力量訓練的強度怎麼樣 有時候 減脂其實不是卡路里的加減法 你可以把體脂的變化 理解成 肌肉和脂肪的戰爭 肌肉打贏了 獲得更多的能量體脂降低 反過來就是體脂上升了
我認為你現在的問題是力量訓練的強度不夠而不是有氧不夠 不知道你鍛鍊每次都多長時間 如果時間超過2小時的話 建議把腹部訓練適當減少 腹部的肌肉線條體脂低了自然就會出來 而且在力量訓練中硬拉深蹲 推舉甚至大重量的臥推都會用到核心肌群 前期不要吧太多注意力放在腹部 有氧時間控制在 30以內把時間給力量訓練的一些 肌肉含量多了每天的基礎代謝多出來的消耗都比跑步多了
然後把吃飯的時間儘量貼近在訓練前後 不要間隔太長時間 放在訓練前可以讓食物更快的供能 減少脂肪的吸收 放在後可以增加肌肉的吸收量側面也減少了脂肪堆積 兩種你自己選都可以
剩下的就是堅持了 力量訓練到不到位只有你自己知道 努力了一定會有效果
體脂儀你就當一個側面參考 先知道精確點 自己買個體脂鉗 或者拿手掐都能感覺出來自己的體脂變化 鏡子也挺誠實
體脂儀很多都不太準不用太在意
本人身高183cm，3月份是98kg，現在體重是86kg，健身4個月體脂沒減，6月份體測脂肪是22.7，肌肉是36.7，現在肌肉由36.7到40.5的增長，基本上每天都在鍛鍊，頭條的各種腹部訓練，和健身房力量訓練，都是力量後然後再去有氧跑步，跑步都是間歇行的，比如1公里我用4的配速用力跑心率可以到180這樣，然後我慢跑，然後上坡跑，下坡，基本跑步心率在150左右，有氧都是50分鐘左右，也就是有8公里這樣，也請了私教指導（不太行），體脂不見變化還是22.6，但是體型有變化，飲食控制很好的，一起4餐，主要是牛肉，雞肉，土豆，雞蛋，牛奶，主食都是紫薯，沒怎麼碰過米飯和精緻主食，求大神指導下，到底該怎麼訓練，現在肚子肉還是有明顯的肥肉，圖片順序是按照先後測量的，感謝大神幫忙下指導我一下
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如果你覺得我的體脂和線條還行，我就把我的訓練方法和心得和你分享。我是街頭健身愛好者，90%徒手健身、5%器械健身。已經健身2年多了。目前正在練俄挺。主要練背（背部線條的照片沒有，只有GIF）、腹部核心。