答案：第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

第三點:如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的裝置，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

第四點:如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即為75%的訓練強度。

第五點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量。眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到飢餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裡可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

第六點：每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。

第七點:想要跳繩減肥必須做到以上6點，要不然減肥的效果就會大打折扣！開始行動吧！

跳繩是一種傳統的有氧運動，它的減肥作用是不應該受到質疑的。至於減肥效果，除了運動還應該要結合飲食才能有效瘦下來。成功瘦身的人都知道，減肥就是飲食攝入量小於運動消耗量。由於每個人的身材素質不一樣，運動量也不一樣，飲食調整的方式也不同，所以減肥的效果或者速度也有很大的不同。總的來說，只要把前期的這些減肥工作做好了，瘦下來也就是時間的問題了。如果你付出的足夠多，也許你就可以在儘可能短的時間內瘦下來。

很多朋友不喜歡跳繩，其中最重要的一個原因就是傷膝蓋。其實，任何一種運動都有一定的傷害性，只要掌握正確的訓練方法，受傷都是可以避免的。跳繩對手腳協調性要求比較高，必須全神貫注地跳才行。跳繩也算是一個綜合性動作，它能訓練到包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。跳繩時，應該選擇一雙吸震緩衝性佳的運動鞋，在軟硬適中的草坪、地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩。雙腳落地時，要屈膝來進行緩衝，這樣可以避免膝關節的損傷。

跳繩是一個非常好的減脂塑型運動方式，可以更高效的減脂。9個不同的方式跳繩，每一個動作持續60秒，動作間休息45秒，做8-10組。