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  • 1 # 屯東頭二狗子

    成年人一天應喝400-500ml,經濟允許最好750ml左右,不宜超過1000ml。

    飯後喝最好。

  • 2 # 翻滾兩週半

    成年人一天應喝400~500毫升,即兩瓶牛奶,建議至少要喝250毫升,即一瓶牛奶。經濟條件許可最好三瓶即750毫升左右,但不宜超過1000毫升。

    孩子在出生後兩個月內,按體重來計算喝奶量,每公斤體重150毫升;3-6個月,每天不超過900毫升;7-12個月,每天總量為600-800毫升;1-3歲,每天不低於600;3歲以上每天喝一杯牛奶。

  • 3 # 趙水梁

    《中國居民膳食指南》推薦每天吃相當於300g牛奶及奶製品,給機體提供膳食鈣和優質蛋白,而中國居民長期鈣攝入不足,我們在日常生活中應該怎麼做可以滿足每日需求呢?

    1、選擇多種奶製品常見奶源有牛奶、羊奶、馬奶等,其中以牛奶的消費量最大。鮮奶經加工後可製成各種奶製品,市場上常見的如液態奶、奶粉、酸奶、乳酪和煉乳等。與液態奶相比,酸奶、乳酪、奶粉有不同風味,又有不同蛋白質濃度,可以多品嚐,豐富飲食多樣性。

    2、把牛奶當作膳食組成的必需品達到每天相當於300g液態奶,實際並不難。例如,早餐飲用牛奶一杯(200-250m1),在午飯加一杯酸奶(100~125ml)即可。對於兒童來說,早餐可以食用乳酪2-3片,或者課間飲一瓶牛奶或酸多。職工食堂、學生食堂應考慮每天午餐有酸奶、液態奶、水果、水等供應,並鼓勵顧客選擇奶類、水果等食物。交通不發達地區,用奶粉衝調飲用也是不錯的選擇;草原、山區等,乳酪、奶皮也是不錯的濃縮奶製品,奶茶應注意不用太多鹽。

    3、對於乳糖不耐受的人,可首選酸奶或舒化奶等低乳糖奶製品等,另一個方法就是少量多次飲(每次約50ml),並於其他穀物食物同食。

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