傷到膝蓋。
1、不熱身跑前熱身能防止受傷和疼痛，熱身時身體溫度升高，有助於血液流到目標肌肉群。熱身只需要幾分鐘，包括腿部肌肉的拉伸，然後在跑步機上逐漸把速度從4.5提高到5.5，然後按這個速度快走3分鐘即可。
2、腳尖先著地除非像蘇炳添那樣的百米短跑運動員，穿著釘子鞋需要前腳掌著地之外，我們普通人跑步，尤其是在跑步機上跑步時，都是腳後跟先著地，然後再慢慢向前過渡到前腳掌，這樣能起到緩衝的作用，避免膝蓋瞬間受力過大。
3、邁的步伐太大跑步時步伐太大，很容易會造成姿勢變形，這跟跑步機的速度有關，如果太快的話，為了趕上執行速度，就必須加大步伐幅度。通常，男生的跑步速度應該維持在8左右，女生維持在7左右，也可以根據個人的情況來微調。
4、手臂姿勢不規範跑步時除了腿在動，擺臂姿勢也很重要。如果把手臂在胸前擺動，不僅難看，而且會壓迫到胸腔，讓呼吸不順暢；如果太過放鬆，把手臂半垂到兩側，則會影響跑步節奏，動力不夠。正確的擺臂方式應該是，手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動小臂前後擺動。
5、弓背聳肩就跟練器械時要格外注意背部和肩部的姿勢一樣，跑步時也要抬頭挺胸收腹。保持上半身挺直，整體可以略微前傾，注意不要聳肩和圓肩，而且要把正確姿勢保持住，不要跑著跑著就鬆懈下來了。
6、在原地跳躍而不是向前跑這個錯誤姿勢很多人都有，但不容易被察覺。最直觀的感覺就是，整個人在跑的時候，上下動的幅度很大，這實際上就跟原地跑沒什麼兩樣，而且會對膝蓋帶來很大沖擊。大家可以稍稍把上半身前傾，跑的時候要有種往前衝的趨勢，這樣的感覺才是對的。
傷到膝蓋。
1、不熱身跑前熱身能防止受傷和疼痛，熱身時身體溫度升高，有助於血液流到目標肌肉群。熱身只需要幾分鐘，包括腿部肌肉的拉伸，然後在跑步機上逐漸把速度從4.5提高到5.5，然後按這個速度快走3分鐘即可。
2、腳尖先著地除非像蘇炳添那樣的百米短跑運動員，穿著釘子鞋需要前腳掌著地之外，我們普通人跑步，尤其是在跑步機上跑步時，都是腳後跟先著地，然後再慢慢向前過渡到前腳掌，這樣能起到緩衝的作用，避免膝蓋瞬間受力過大。
3、邁的步伐太大跑步時步伐太大，很容易會造成姿勢變形，這跟跑步機的速度有關，如果太快的話，為了趕上執行速度，就必須加大步伐幅度。通常，男生的跑步速度應該維持在8左右，女生維持在7左右，也可以根據個人的情況來微調。
4、手臂姿勢不規範跑步時除了腿在動，擺臂姿勢也很重要。如果把手臂在胸前擺動，不僅難看，而且會壓迫到胸腔，讓呼吸不順暢；如果太過放鬆，把手臂半垂到兩側，則會影響跑步節奏，動力不夠。正確的擺臂方式應該是，手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動小臂前後擺動。
5、弓背聳肩就跟練器械時要格外注意背部和肩部的姿勢一樣，跑步時也要抬頭挺胸收腹。保持上半身挺直，整體可以略微前傾，注意不要聳肩和圓肩，而且要把正確姿勢保持住，不要跑著跑著就鬆懈下來了。
6、在原地跳躍而不是向前跑這個錯誤姿勢很多人都有，但不容易被察覺。最直觀的感覺就是，整個人在跑的時候，上下動的幅度很大，這實際上就跟原地跑沒什麼兩樣，而且會對膝蓋帶來很大沖擊。大家可以稍稍把上半身前傾，跑的時候要有種往前衝的趨勢，這樣的感覺才是對的。