眾所周知，跑步是一項非常好的健身運動。然而，很多人在跑步時常會感到腹部疼痛、腿突然抽筋，甚至感覺自己的“骨頭響”。只要掌握相關知識，這些問題都能自己處理。 腹部一側感到疼痛 跑步時，很多人都會感覺腹部一側疼痛，當這種情況出現後，首先要確定是否患有腸胃疾病，運動前30分鐘內是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因為橫膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔處）發生痙攣引起的，只要調整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時，用手壓住橫膈膜肌肉，並放慢步子。 骨骼關節響 很多人在跑步時，胳膊、腿等部位總會發出“咯”的響聲，這是因為關節活動時，肌腱、韌帶會移位，當肌腱韌帶回復到原來的位置時，就會發出聲音；關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音，因為關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑，當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時，就要馬上停止運動。 腿抽筋 這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。 肌肉痠疼 肌肉痠疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱為“缺氧”。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。 腿生硬 感覺腿裡像灌了鉛。當你在極限範圍內奔跑時間過久，就會導致肌肉纖維受損。此時，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。
眾所周知，跑步是一項非常好的健身運動。然而，很多人在跑步時常會感到腹部疼痛、腿突然抽筋，甚至感覺自己的“骨頭響”。只要掌握相關知識，這些問題都能自己處理。 腹部一側感到疼痛 跑步時，很多人都會感覺腹部一側疼痛，當這種情況出現後，首先要確定是否患有腸胃疾病，運動前30分鐘內是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因為橫膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔處）發生痙攣引起的，只要調整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時，用手壓住橫膈膜肌肉，並放慢步子。 骨骼關節響 很多人在跑步時，胳膊、腿等部位總會發出“咯”的響聲，這是因為關節活動時，肌腱、韌帶會移位，當肌腱韌帶回復到原來的位置時，就會發出聲音；關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音，因為關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑，當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時，就要馬上停止運動。 腿抽筋 這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。 肌肉痠疼 肌肉痠疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱為“缺氧”。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。 腿生硬 感覺腿裡像灌了鉛。當你在極限範圍內奔跑時間過久，就會導致肌肉纖維受損。此時，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。