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    單純是靠在牆壁上,效果還是不一定很好,建議下面科學的體育鍛煉,燃燒掉腿上多餘的脂肪,使腿部肌肉保持很好的形狀:

    1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次;

    2、雙手扶著牆做十分鐘的下腰,也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下,需要注意的是要儘可能的抬高腿,反覆至少要十五次;

    3、跑步鍛鍊臀部/腿部肌肉。跑步時要注意,高抬腿動作要標準,大腿與腹部要保持九十度,大腿與小腿也要保持九十度,這樣不僅可以鍛鍊小腿和腿部肌肉,也可以達到瘦臀部肌肉的目的,而且對於腹部的健美也有很好的作用。堅持跑30分鐘左右;

    4、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條,重複動作十至十五次;

    5、弓步運動。弓步運動時要注意動作要做正確,即要經常保持膝蓋呈現九十度的弓步運動。提醒:假如膝蓋超過腳趾,會很容易引起膝蓋損傷,務必要注意;

    6、站立提臀。找一個階梯或不平的路面或在體育館中一個踏步方塊,站在較高的地方,用腳尖和腳後跟,碰觸較低的地方;靠著牆保持平衡,以一個平穩的運動速度,移動腳後跟上上下下,這樣也可以很快瘦下來腿部肌肉。、以上鍛鍊都是以自身感覺為主,不能太累,適可為止,可以堅持長期訓練,以達到目的。

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