脖子後仰骨頭會響正常，這是在舒展你的脛骨~~

輪式變體

a.進行“輪式變體”的練習，首先是需要進行下腰。

b.在下腰後，用自己的四肢支撐自己的身體。之後，將一隻腳抬起，向後彎曲，將腳放在自己的頭部上。

c.在練習的時候，要注意控制好自身的平衡，不要摔倒。

5、手倒立一字馬

a.“手倒立一字馬”的練習，需要找兩面相對的牆面，距離大約為自己一字馬後雙腿的長度。

b.首先需要進行倒立，用雙手支撐自己的身體，手臂要伸直。

c.在倒立的狀態下，要進行一字馬，在一字馬後，用雙腳分別蹬住兩面牆壁，以輔助控制自身的平衡。

6、拉弓式

a.“拉弓式”的練習，首先是需要練習者趴在地面上

b.在趴好後，兩腿彎曲，使小腿向上抬起。同時，身體向後仰，使身體離開地面，僅靠大腿

來撐自己。

c.雙手向後伸，用雙手分別拉住兩隻腳的腳背，並是一隻腳的腳跟接觸到自己的額頭。

7、後仰式

a.進行“後仰式”的練習時，首先要站直，雙腳分開，距離大約與肩同寬。

b.身體向後彎曲，進行後仰，此時雙臂要位於頭部兩側，並伸直。

c.再聯練習的時候要注意控制好自己的重心，避免在後仰的時候失去平衡而摔倒。

對於後彎體式的練習，小伽有話要說：在進行練習時，不要盲目的去訓練，要 “對症下藥”，這樣才能事半功倍。

今日互動話題：大家在練習瑜伽的時候有過什麼誤區嗎？

小伽在以前的時候，也有過許多的誤區，但隨著練習瑜伽的時間的增長，這些誤區已經漸漸地被解決了。