古人都把有毅力的人，勤奮的人用“冬練三九，夏練三伏”來形容。為啥呢？我們都知道冬天最冷的時候是三九，夏天最熱的時候是三伏，在這樣極端天氣裡還能堅持著，那就是很了不起的。

言歸正傳，體育鍛煉受天氣影響較大，尤其是戶外運動，拿長跑來說。三九天裡體育鍛煉首先要注意的是防止凍傷，合理的衣服搭配可以避免凍傷，還能有利於鍛鍊。裡面穿吸汗布料的衣服，外面一件輕薄防風羽絨服。其次要注意天冷路滑，安全第一。還有就是運動前的熱身很重要，這是避免運動受傷的主要方式。

三伏是一年裡最熱的時節，運動鍛鍊當然是注意防曬，防暑，補水是關鍵。避免正午Sunny充足時鍛鍊，鍛鍊前要補水，鍛鍊期間也要補水，這個最重要！

冬練三九夏練三伏，這句話之前我們教練經常跟我們說。

冬訓的時候注意衣服的穿戴，因為在冬天你穿的太多就會影響到訓練，穿的太少就會很冷。一般的穿戴方式是：裡面高彈，套一個半袖，一個外套，外面一件羽絨服。

下衣：一件運動長褲就行（田徑運動員除外）裡面不用穿秋褲。

再就是運動中要注意的是，運動前一定要做好充分的準備活動，因為冬天天氣乾淨身體發涼，一定要把身體活動熱乎。

夏訓的時候衣服的穿戴就比動作時交簡單多了，就穿個半袖半褲就可以，怕曬黑的就塗點防曬霜。訓練時注意多喝水，多補充糖分和鹽水，多喝點綠豆湯防止中暑。

冬練三九夏練三伏，冬天冒著嚴寒訓練，夏天盯著大太陽訓練，就是這樣練出了很好的意志力。

我的隊員夏天訓練，每天衣服溼一邊。