從我的經歷來總結一下共分享並請專家指點迷津！首先是人到了一定的年齡缺鈣是普遍性的現象，由於體質差異姓別差別生活方式的不同缺鈣均不同，適當的補鈣是十分必要的，人體缺鈣有很多負面影響。補鈣首先要到專科醫院檢驗一下得到結果後有真對性補鈣效果不錯！另外生活方式也很重要飲食結構要根據需要做必要的調整食補很重要俗話說藥補不如食補。

光是補鈣不夠，骨質疏鬆除了補鈣以外，更重要的是補充大劑量維生素D，而且要迅速補充，否則無可挽救。

去看你的家庭醫生，抽血檢驗，然後開適當的處方治療你的骨質疏鬆症，肯定需要大劑量維生素D，但是維生素D是脂溶性維生素，過量服用會累積在肝臟中，難以分解，所以需要在醫療過程中讓醫生追蹤檢驗你的血液。

補鈣對骨質疏鬆有沒有效果？為什麼？骨質疏鬆雖然是由於缺鈣造成的，但是骨質疏鬆單純補鈣卻未必有效果，這主要是因為鈣的補充需要很多的輔助，效果才會更好，比如蛋白質和維生素C,這兩者是人體合成膠原蛋白的主要成分，而鈣的沉積是需要鼓膠原蛋白充足效果才會更好。

另外鈣的補充還需要增加吸收利用率以及促進鈣的吸收，比如維生素D和維生素K就起到很好的效果了，那麼除此以外還需要磷／鎂／鋅等營養素的配合，鈣才能補充的更好，另外還要注意的一點是，除了這些營養素補充以外，肌肉比例對於骨質疏鬆也起到來非常重要的作用，肌肉是可以保護骨骼的，尤其是老年人骨質疏鬆，與肌肉比例下降也有一定的關係。

所以平時的飲食不僅要注意要吃含上述營養素豐富的食物，比如奶及其製品／豆製品／雞蛋／魚肉／動物瘦肉／芝麻醬／蔬菜／水果等以外，還應該注意每天要有適量的運動，如果是有氧運動，建議最好戶外運動，曬曬太長產生的維生素D也有助於促進鈣的吸收。最重要每天再增加1小時左右的力量運動，以增加肌肉比例，可以更好的預防和緩解骨質疏鬆。