記得我第一次坐飛機，是和我老公去廣州玩，我老公知道我從來沒有坐過飛機，所以特意帶我去的，但是我從來沒坐過啊，加上平常看那些什麼這個飛機那個飛機墜毀的新聞，我心裡還是挺害怕的，在我的觀念裡，坐飛機還不如坐火車，火車又便宜又安全，所以我跟我老公說我不想坐，但是我老公堅持帶我坐，還說不可能出現我想的那些問題，後來我還是和我老公去了機場，但是我真的很緊張，真的怕會出現我想的那些事故。

上飛機後，老公叫我放鬆，我就照著老公交的方式慢慢放鬆，不知不覺中飛機起飛了，我覺得也沒有那麼害怕，有了第一次，肯定以後都不會害怕了。

如果以前要坐很多飛機但沒出現問題，近幾年坐飛機很害怕，這說明飛機不是主要的原因，而是飛機之外的因素讓你很焦慮，導致坐飛機的焦慮。所以首先需要問問自己，從什麼時候開始害怕坐飛機了？那個時間點之前，發生了什麼事情？讓你害怕焦慮的？你需要慢慢 想想，可能一下子你還回憶不起來，也很正常。但一般都是有一些原因造成的，而不僅僅是坐飛機。

一般如果僅僅是因為坐飛機就害怕的話，如果你不想接受心理諮詢的話，那就不坐飛機了，據說葛優就不坐飛機，作為演員他要到處去，但因為他害怕坐飛機，所以他從來都是坐火車，現在還有高鐵，國內去哪裡的時間也差不了多少。

你問該怎麼辦的時候，總給我一個感覺是，你的意思是，除了心理諮詢和治療以外，還有什麼辦法？最好是告訴你就可以馬上改變的辦法，很遺憾，這個真沒有，如果有的話，我已經拿了諾貝爾獎了，真的不是說笑的，現在有的方法，都是需要一段時間的心理諮詢和治療的，最快的可能性，也需要一個月，如果僅僅是針對坐飛機的害怕的話，可以考慮系統脫敏治療，需要心理諮詢師的幫助下進行，只要你願意一步一步去做，最後的結果是，你可以很輕鬆坐飛機。

不過你的表達情況來看，可能不僅僅是害怕坐飛機，你害怕的還有其他的事情，至於具體什麼事情讓你焦慮害怕，如何去面對和調整自己，這就需要詳細的諮詢才可以幫助你瞭解到了。

你可以下決心去做心理諮詢，如果你真的想改變這個狀態的話。