能安排出時間就非常好了，而且8點也並不晚，熱身然後跑一個小時然後放鬆半小時也最多十點，回去洗個澡11點睡覺沒問題，也不會因為運動時間太近而興奮而影響睡眠。不過8點開始跑步對一些人有一個致命缺點就是：跑完回去路邊燒烤攤剛好開門，相當的致命呀。

單純從運動效果來講，不管是晨跑還是夜跑還是上午中午下午跑，效果都不會有太大的區別，無非就是我們個人主觀感受差異的問題。只要我們能養成一個長期的運動習慣然後堅持下去，都會收到非常不錯的效果。

不過夜跑需要注意的是不適合在城市公里跑步，夜晚汽車尾氣對於空氣汙染比較嚴重，所以建議在郊區或者說直接室內跑步都可以。不管什麼時候跑步對於空氣都有比較高的要求，儘量選擇空氣好的地方避免對身體造成傷害，如果實在沒有好的選擇保險一些就室內跑，效果跟戶外也是各有優缺點。

晚上8點跑步好嗎？因為工作每天要加班，晚上八點才有空跑步。

我們大家跑步一般的時間是在早上或者是晚上。早上跑步也好，晚上跑也好，只要是你跑起來都是好的。不用太在意早上或者晚上。只要你願意跑就是好的。

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學，只要掌握好運動強度，晚上跑步讓你睡眠質量更高。輕度疲勞會讓你休息更好。

從環境因素看，有研究表明，清晨空氣中二氧化碳含量高，前一天空氣中的懸浮物也並未全部消失，這時候運動不如晚上的環境好。

以上兩點是從科學環境因素分析，但我們大家經常能夠在公園兒或者一些健康跑道。看到早上有人跑，晚上也有人跑。為什麼呢？我認為就是根據自己的實際情況來安排的。第一你得有時間。第二身體狀態允許你去跑。第三天氣條件允許。第五很關鍵你自己願意去跑。外部因素雖然有影響，還是要看個人情況。糾結太多反而心情受影響。

晚上八點才有時間跑步。熱身一下並且走到跑步場地。到你跑步結束再拉伸放鬆。時間大概也就是一個半小時左右。整個晚上跑步運動結束也就是九點半。回家洗漱一番，休息會兒剛剛好，十點半左右睡覺休息。這個時間安排是沒有問題的。

你還可以換成晨跑。不過就需要你自制力比較強，早起才行。我早上五點半起床洗漱 ，5:50下樓開始熱身跑步。七點鐘左右跑完步拉伸放鬆玩。回老家七點十分左右，沖洗一下做個早飯，吃點兒早餐。不耽誤八點鐘上班兒。時間上也是剛剛好。

跑步時最好選擇人車少、空氣好的公園、學校操場等地方，最好有塑膠跑道有彈性的地面。