1、跑步是常見的有氧健身運動，我們可以在做完力量訓練後，進行8～15分鐘的跑步機鍛鍊。為了讓身體有一個適應的過程，剛上跑步機時應調低跑步機的速度，進行步行和快走練習，接著再調為適度的快跑速度。

2、正確的訓練應提前熱身五分鐘，結束放鬆五分鐘，中間應保持在6-12km/h。使自己的心率保持在目標心率之中。注意跑步姿勢，調節坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，最能預防、減少膝關節長期勞損！

3、跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置，並注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去。運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。

4、如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶片，即可測出此時你的心率。

5、結束訓練注意事項。要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。下跑臺的時候，一定要等檯面完全停穩。跑後調肌肉與關節調整，跑步完成後，肌肉與大腦還處於相對興奮的狀態，這個時候你需要慢慢放鬆肌肉，你可以做一下放鬆運動。

跑後腿部拉伸，身體自然站立面向牆壁，雙手掌心向外，全貼合牆壁，兩手上下距離一掌之隔，左手保持水平，右手在上，身體自然傾斜，左腿向後邁一步，與右腳保持一步之隔，右腿屈膝下彎，全身做向前推狀，兩腿間斷髮力，動作迴圈，待肌肉完全放鬆即可。

按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。

3、開啟不同的速度或坡度模式

速度模式：一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。

在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。

4、關閉跑步機電源

跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到“OFF”的位置，然後再撥掉電源插頭。