朋友，你好！我能感受到你心情不好帶給你的困擾，也能感受到你在努力的改善自己的心情和困境，想要努力的走出來的心態。我想要給你一個大大的擁抱！

首先，建議你先去醫院檢查一下身體，看看是不是身體出現了什麼問題，導致睡眠不好，有時候我們身體生病了也會導致我們心情不好，晚上睡不好。

其次，建議你多出去外面走走，多和家人朋友交往參加一些聚會、或者室外活動。把你內心的感受和想法向家人或者朋友傾訴、吐槽，減輕你內心的焦慮和壓力，同時在參加室外活動的時候，比如一起逛街、一起去摘櫻桃、摘草莓，或者一起郊遊、燒烤等，在和家人朋友相處的時候，多和其他人交流，轉移自己的注意力，讓自己從低落的情緒中走出來。

第三，建議你可以報名參加瑜伽、跑團的活動，讓自己的身體運動起來，和更多的人一起鍛鍊自己的身體，當我們在運動的時候，身體會分泌一種讓我們感到快樂多巴胺，你會發現自己的心情會慢慢的好起來。

第四，建議你可以去幫助別人，比如參加義工組織，比如和同事一起去孤兒院，捐贈書本等等愛心活動，幫助別人會讓我們感到快樂，讓我們的內心覺得幸福，讓我們走出低落的情緒。

第五，建議你可以每天寫日記，把自己每天的感受，自己心裡難過、傷心的事情寫下來，把自己的內心的負面情緒清理出來，這會讓你的心情好很多。

第六，如果上面的建議都還是讓你感覺不到心情有所好轉，超過3個月的話，建議去找線下正規的心理諮詢診所，進行心理諮詢。

加油！朋友，先行動起來，我相信你一定可以開心起來，擺脫現在的心理困境和煩惱。