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  • 1 # 健康肌智

    現代社會的浮躁焦慮,高壓高強度的工作,給我們帶來的許多新問題,比如肌肉疲勞、緊張,下面文章交您更全面的緩解肌肉疲勞緊張。

    一肌肉

    肌肉主要由特殊分化的肌細胞構成,又稱為稱為肌纖維,由於肌細胞的形狀細長,健康的肌肉是由約7成的水和3成的蛋白質組成。

    二肌肉功能特性

    1肌肉的物理特性:彈性、伸展性、粘滯性

    2生理特性:興奮性、 收縮性

    三造成肌肉緊張的主要原因

    1肌肉疲勞:長時間保持一個姿勢,大約1-2小時後,其僵硬程度會增加約一倍。

    2情緒變化,害怕、緊張、高壓力

    3運動後肌肉緊張

    肌肉放鬆的好處

    1肌肉處於疲勞狀態,伸展肌肉就可以迅速恢復到原本的狀態,有效緩解肌肉緊張。

    2適度的肌肉放鬆都能夠增加關節的可動範圍,有效降低受傷風險。

    3血運通暢,增強迴圈系統的代謝能力。

    放鬆的方法

    1透過休息、睡眠,身體的疲勞就會得到消除。另外肌肉的恢復和增長是在睡眠中完成的,保持充足的睡眠至關重要。

    2做伸展運動,按摩、補充適當的營養物質。

    下面分享一組,泡沫軸全身放鬆的方法:

    每個部位可以放鬆45秒,重複兩組。

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