輔助性練習與專項練習相結合。輔助性腰腹肌量練習臀大肌力量練習，骨四頭肌力量練習原地縱跳，以及負重練習。仰臥起坐，負重蹲跳等

立定跳遠專案是教育部頒發的《國家學生體質健康標準》中的一項測試內容,是學校裡學生課外體育鍛練經常練習的專案之一。

立定跳遠的練習,要清楚知道立定跳遠動作要領分步驟進行訓練。1,預備姿勢,身體軀幹保持直立,兩腿與髖同髖,雙臂與肩同寬向上伸展把肌肉拉伸。2,雙臂向身體兩側後襬，膝關節根據腿部肌肉力量大小調整角度,適合立定跳遠的肌肉發力順序,同時把肌肉力量收縮。3,立定跳遠時身體軀幹不要前傾,腿不要邁步,身體肌肉要從下向上的快速收縮，身體向前上方瞬間騰空起來,落地時雙腿併攏軀幹跟進,雙手抱膝,防止身體後坐。

要先知道立定跳遠的發力順序,雙臂是帶動身體的,不能夠來回擺動,來回擺動失去了帶動身體騰空作用，成為了擺設。下肢腿的肌肉發力,身體軀幹前傾影響腿部肌肉力量發揮,所以雙腿要充分蹬地,發揮出來瞬間的爆發力,但要按順序進行發力,立定跳遠就要有瞬間的向前上方騰空,沒有騰空就不叫立定跳遠。

訓練要點,訓練預備動作,1,體驗肌肉的伸展與收縮，學會肌肉收縮發力。2,訓練發力順序向上跳騰空落地動作,直到正確掌握髮力與騰空的方式。3,完整動作的立定跳遠訓練,立定跳遠做的動作慢一點，來體驗感受。成組的訓練來熟悉立定跳遠的動作，掌握了正確的立定跳遠技術動作,你就可以把身體集中的力量發揮出來，立定跳遠就會跳的更遠。