一日至少3餐，有飯有菜，有葷有素。菜場裡各種食材挨個輪換著吃。

　　參考營養學會，大約吃到標準的60%，瘦肉/魚吃夠標準的下限，多吃蔬菜。拿卡路里計算器算算，一天吃喝的總能量滿足減肥膳食的要求。

　　減肥期間每天補充1粒多種維生素和礦物質片。

　　配合適當運動，每月減重2-4斤，不要多也不要少，堅持半年就大變樣。沒有頭痛、頭暈、脫髮、口臭、乏力、精神不振、心慌等症狀。否則要調整飲食，最好去醫院營養科看看。

正常減肥真的能減下來，一起來看看吧!

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：

    一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；

   二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

   三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。