訓練痕跡，嚴格意義上說包括顯性的和隱性的兩種。

但是現在大多數人只注意到第一種，這輕浮的時代啊……

第一種，也就是顯性訓練痕跡，簡單來說就是一身腱子肉！

就是你走到哪，只要穿的薄一點，馬上能叫人看出你是個練家子！

於是就有粉絲誇你：看大哥的訓練痕跡多明顯，太社會了！

於是被誇者開心的要上天了……

每個人都喜歡誇獎，於是越來越多的人為了所謂訓練痕跡，墮入了魔道……

各種嗑藥注射，就是為了叫訓練痕跡快點出現，但是付出了健康的代價。

不提倡喔！

自然的訓練痕跡，才是武者之心啊……

第二種，也就是隱性訓練痕跡，只有內行才看得出來。

這種人，看起來沒準兒只是個胖子，興許年紀還有點老，頭髮花白滿臉堆笑那種。

進了健身房，老透明一樣的不顯山露水……

但是，內行人可以看到他們虎步龍行，肥肉下邊滿滿的力量。

果然，一會胖子去臥推了，150kg，熱身重量……

這種訓練痕跡，完全是靠實力體現的。

大部分都是曾經的王者，高山仰止。

因此呢，訓練痕跡這個新生詞兒，真的不要特別在意。

真正的修行者，訓練痕跡都在自己的心裡。

其實，健身是一個漫長的過程，並不是說去健身房練了幾次，身形就可以變化很大。這是不現實的，我們要經過經久不息的鍛鍊，才能使得自己變得更加的完美。這並不是一個很容易達到的成就，要不然也不會有這麼多人在健身房每天揮汗如雨了。

健身是不會說那麼快就出成績效果的，要經過一段時間，才會稍有一絲痕跡。

這也就是為什麼很多人健身了一段時間，就堅持不下去了。因為感覺健身對自己沒有什麼效果，身形還是和以前一樣，沒有多大的改善。然後就選擇放棄，覺得自己就是沒辦法瘦下來或者增肌的。

我們訓練的時候，最明顯的感官就是，練完之後感覺渾身痠痛，特別是回去洗過澡之後，第二天起來會感覺更酸。這就是健身的痕跡，說明你練得很到位了，確實練到了點上，才會痠痛。這也是一種刺激肌肉的方式，如果練完什麼感覺都沒有，那隻能說明，你練習的強度完全不夠，達不到增長肌肉的效果。

當我們練了一段時間之後，其實是可以明顯感覺出我們的身體有一些區別的。比如之前駝背嚴重的，或者身體比較鬆垮的，現在可能就比較的緊緻。手臂和胸部的肌肉都更加的線條，不再像以前沒有什麼形態。當然這都是初步的，再往後練，就會有更加明顯的效果，不管如何，都是要堅持下去。才會看到漂亮的訓練痕跡。