打羽毛球前，一定要先熱身。這樣才不容易受傷。最近這幾年打球，身邊陸陸續續有好多球友受傷，特別是腳踝，膝蓋。需要很長時間才能康復。還需要去醫院接受治療。運動本身是為了健康，因運動完成損傷就得不償失啦！

羽毛球是一項非常受大家喜愛的運動，也沒有受年齡限制，運動效果也很好。 但是，在運動過程中，也經常會發生關節損傷的現象，所以打羽毛球務必注意如下事項：

1、重視熱身

打羽毛球之前要熱身 冬天打羽毛球是必不可少的，寒冷的天氣，在扭動臀部開始扭動脖子之前，最好讓你的身體稍微出汗。你可以先做一些慢跑，讓整個身體醒來。然後對於每一次關節伸展活動，切記不要太動，給自己一點點汗水，秋冬季肌肉會呈現惰性，如果動作太猛，很容易拉傷。另外，熱身活動要特別注意脖子的熱身。

2、放鬆後才離開球場

玩出汗時需要使用準備好的乾毛巾擦汗，以免感冒。為防止熱量流失，最好在球場休息，讓身體充分放鬆，然後走出競技場。

3、避免冷飲

打完球后，如果仍然出汗，要避免飲水，特別是冷水，加少量溫水。也儘量避免冷食和量，可以喝一些溫熱的豆漿等。身體正常後，可以吃一些香蕉補充身體所需的鉀和其他物質，然後再吃。

4、控制在場時間

羽毛球也屬於劇烈運動，每個選手在場上都是消耗大量體力，球迷玩了30-40分鐘就要下場休息一下。

5、用護件保護好自己

打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶,可以減少疼痛發生,但鬆緊需適中。對於我們經常去打羽毛球的球友來講，要買一款護肘，有效控制掉落移位，確保舒適性，特別適合手肘寒痛的時候使用。

6、調整適合自己自己磅數

穿弦時減小磅數並選擇細一些的弦,鬆軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力,也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外,調整拍柄大小至合適,選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。

這就要求我們在運動的同時，也要保護好自己的身體，以真正達到進行體育鍛煉、強身健體的目的。