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1 # 使用者2072569775434
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2 # 利魯唑魯南協一力
很明顯,你的睡眠時間是不夠的,成人每天睡6—8個小時即可,當然可以根據各人的情況進行一定的調整,而且不僅要睡夠,還要睡的好,要進行深度睡眠,一般深睡眠的時間是凌晨零點到三點,但對人體的研究顯示,正常情況下從開始睡覺到進入深睡眠需要一個到一個半小時的時間,所以,最佳的睡眠時間應該是晚上十點半到十一點入睡,早上六點到八點起床。
要充分睡眠才能保護好自己的身體,充分睡眠才能保證身體的健康,保證充足睡眠有以下好處:
1.消除身體疲勞
白天人體內積累了大量乳酸,會讓人覺得身心俱疲,睡覺時迴圈系統清理乳酸,疲勞感會被一掃而光,有利於心臟健康。
2.保護心臟
結果顯示行半小時午睡的人,患心臟病的風險降低37%。每天進行30分鐘左右的午睡,這樣也有利於提高下午的工作學習效率。
3.調解情緒
睡眠時,在清醒狀態受到壓抑的潛意識透過夢境得到充分宣洩,減輕心理壓力,心情重新變得輕鬆。
4.提高免疫力
人們在白天承受壓力的情況下,體內腎上腺素水平升高,阻礙免疫活動的特定訊號分子也隨之增多,減緩免疫系統的工作效率。進入睡眠狀態後,腎上腺素水平下降,該訊號分子數量減少,提升免疫力。
5.美容養顏
睡眠不足,特別是深睡不足,面板毛細血管血流不暢,面板細胞得不到充足營養,面部面板灰暗,色素沉著,眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現眼圈發黑,眼角皺紋增。
首先你每天4小時的睡眠時間肯定是不夠的,正常的休息時間是8小時,4小時的睡眠除非你完全能夠進入深層睡眠狀態,任何外在因素都無法將你吵醒。所以4小時還困就只有多給自己充足的失眠時間。健康睡眠健康身體。