懸垂腹主要是因為胎兒過大，羊水過多，腹壁肌肉過於鬆弛引起。

不管你是不是懸垂腹孕婦，產後都可能會有腹直肌分離、盆底肌鬆弛、恥骨聯合分開，所以你都要做相應的康復訓練去回覆。

1、腹直肌分離矯正運動

10個一組，一天4組，每天檢查腹直肌的分離，直至腹直肌分離小於2個指頭。

❶ 雙手放在對側腹部，雙手用力，把腹直肌往中間拉近；

❷ 吸氣，呼氣時慢慢抬頭，直到肩胛脊離開地面（下巴至脖頸處須有一個拳頭的位置），再吸氣，在空中停一會兒，之後邊呼氣邊還原。

腹直肌<0.5cm後的腹部練習動作：

100次預備

❶ 雙手抱頭，合起雙肘，讓眼睛能看到肘尖，保持骨盆不動；

❷ 抬頭，停一個吸氣的時間，後呼氣還原。

死蟲子

❶ 身體平躺在墊子上，手放在身體兩邊，左腳右腳先後抬起，大腿小腿成90度夾角；

❷ 簡單：身體穩定在墊子上，左右腳先後點地；

❸ 較難：保持腹部不動，大腿小腿沒有動作，吸氣準備，呼氣點地；

❹.更難：雙手抱膝，抬頭碰膝蓋，還原。

四足

❶ 四足跪地，頭往前往下，手指分開，越大越好，肘關節向外，想象自己的背是桌子，不能讓桌上咖啡灑了；

❷ 慢慢伸出左手，後交替右手，接著雙手固定，慢慢伸出左腿後交替右腿，一組做5-6次。