我的腿，大腿肉很多，走路的時候自己能感覺到肉肉在有節奏的顫動。小腿屬於肌肉腿，腿肚子特別硬，以前跑步跑出來的，800米滿分的代價吧 。但是面板有點鬆弛，而且肌肉外翻，估計很多胖腿女生都有我的困擾。不過努力了一個月，總算瘦下來了。接下來分享下我的瘦腿經歷!
1⃣運動
①每天抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己再累也要堅持抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，而且腿痠痛抬腿也很有效果。
注意事項:
仙女們記得抬腿的時候要成90度喔! 讓雙腿貼住牆壁,這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。
②空中腳踏車
這個動作很有用，但是真的超級累人的，可以分組來，看數量或者計時 多少個一組或者多長時間一組這樣，堅持住。
注意事項: 記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。動作要儘量做到位，效果才能最好。
這個看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊! 很好的拉伸到了腿部肌肉，效果也很棒的。左右互換大約各維持差不多15秒-20秒。
注意事項: 就像平行蹲馬步那樣，膝蓋也是要呈90度角才有用，要用腰部使力，避免損傷到膝蓋啥的。
2⃣按摩
①五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後， 左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且透過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。也為後來的按摩霜按摩起一個“醒腿”的作用哈哈。
②晚上洗澡以後，在小腿上塗上瘦腿霜，用摩羯刷或者手指關節使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮個3-5分鐘，可起到促進血液迴圈，去水腫的作用。
④雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱為止，然後五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
我用了一盒瘦腿霜之後，小腿從36瘦到了33，而且感覺腿上面板變好了，這個瘦腿霜就差不多是身體乳，抹上去也挺舒服，味道也不錯。
終於是不用天天穿闊腿褲了 瘦腿不是一個小工程，一定要堅持住才行。
我的腿，大腿肉很多，走路的時候自己能感覺到肉肉在有節奏的顫動。小腿屬於肌肉腿，腿肚子特別硬，以前跑步跑出來的，800米滿分的代價吧 。但是面板有點鬆弛，而且肌肉外翻，估計很多胖腿女生都有我的困擾。不過努力了一個月，總算瘦下來了。接下來分享下我的瘦腿經歷!
1⃣運動
①每天抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己再累也要堅持抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，而且腿痠痛抬腿也很有效果。
注意事項:
仙女們記得抬腿的時候要成90度喔! 讓雙腿貼住牆壁,這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。
②空中腳踏車
這個動作很有用，但是真的超級累人的，可以分組來，看數量或者計時 多少個一組或者多長時間一組這樣，堅持住。
注意事項: 記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。動作要儘量做到位，效果才能最好。
這個看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊! 很好的拉伸到了腿部肌肉，效果也很棒的。左右互換大約各維持差不多15秒-20秒。
注意事項: 就像平行蹲馬步那樣，膝蓋也是要呈90度角才有用，要用腰部使力，避免損傷到膝蓋啥的。
2⃣按摩
①五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後， 左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且透過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。也為後來的按摩霜按摩起一個“醒腿”的作用哈哈。
②晚上洗澡以後，在小腿上塗上瘦腿霜，用摩羯刷或者手指關節使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮個3-5分鐘，可起到促進血液迴圈，去水腫的作用。
④雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱為止，然後五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
我用了一盒瘦腿霜之後，小腿從36瘦到了33，而且感覺腿上面板變好了，這個瘦腿霜就差不多是身體乳，抹上去也挺舒服，味道也不錯。
終於是不用天天穿闊腿褲了 瘦腿不是一個小工程，一定要堅持住才行。