偏瘦的人心肺功能訓練時訓練時間不要太長，達到或超過15分鐘就可以了，保持合理的心率，通常心率是根據年齡來進行計算的: 有氧心率=(220-年齡)*(65%~85%)

如果年齡是20歲，那麼運動時心率達到每分鐘120~150次左右比較好。自己換算一下。

鍛鍊心肺功能與體型沒有直接關係。不管你是胖還是瘦，不管身體強還是弱，增強心肺功能最好的辦法就是進行有氧運動。進行有氧運動時需要區分的不是胖瘦強弱而是年齡。下面根據不同年齡，我介紹幾種能有限增強心肺功能的有氧運動供你參考。

適合年輕人的有氧運動有：

第一是游泳。游泳可以說是增強心肺功能最好的鍛鍊方法。首先只要在沒過胸口的水裡站著就有增強心肺功能的作用；其次游泳沒有那麼枯燥；再次只要不做危險或高強度的動作，水裡很難受傷；最後游泳不僅能增強你的心肺功能，還可對全身肌肉進行鍛鍊。當然如果你恐懼水那你可以嘗試下面的方法。

第二是跑步。增強心肺功能最方便的方法就是跑步。首先跑步沒有環境及器械要求，有雙旅遊鞋，有條馬路即可進行。當然跑步最需要注意的就是受傷，尤其要注意對膝蓋的保護。

第三是爬山。爬山既能增強心肺功能，又能觀賞美景陶冶心神，可以說是最愜意的方法。

第四是跳操和跳繩。這兩項運動對環境和器械要求也不高，而且在增強心肺功能的同時還能增強你的協調性和敏捷性，也是不錯的選擇。

第五是球類運動。比如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等。這些運動好處是不枯燥且運動量比較大。但會受到環境、場地、器械的限制。

如果你年齡偏大，不建議你做上述運動，下面的運動更適合你。

第一是快步走或慢跑。這個也沒有太多的限制，而且受傷機率也小，很適合歲數大的朋友。

第二是太極拳。太極拳不是劇烈的運動，但能有效的鍛鍊心肺功能，也是不錯的選擇，但會受到方法，氛圍的限制。

不管你選擇以上哪些方法鍛鍊，每次鍛鍊一定要練出效果，一個最簡單的標準就是練完後渾身要有發汗的感覺，如果連這個標準都達不到，那無法達到鍛鍊心肺功能的目。最後想跟你說的是，方法很多也很容易選擇，難的是堅持，如果不能持之以恆，不管什麼運動都無法幫你實現自己的目的。當你堅持不下去或精神鬆懈時，來看看我的影片，我會給你堅持下去的動力！