如果沒有其他單側肩部發力的運動專案長期參與，只是健身過程造成的肩部肌群不均勻，是比較容易調整的。

出現這種情況直接原因還是發力不均勻，主要看一下肩部肌群哪幾塊肌肉差異明顯，重點強化訓練即可。

訓練方法：1、採用你平時肩部訓練的動作，改變重量，如啞鈴推肩，降低較大部肩重量，重點加強較小肌群肩部訓練。原理也是不平衡訓練法。2、增加單側訓練組數，如單臂側平舉，較小側增加一倍訓練量。3、最好用同一重量，發力時的重點增強較小側受力，這個需要一定力量控制水平，難度偏大，但優點是不打亂原來訓練計劃和節奏，只是在原來基礎上對調整了目標受力肌群。如，雙臂俯臥撐也可以練出不對稱胸部，其實採用的就是偏離受力肌群訓練法。

我是網球運動員，正手擊球頻次和力度遠高於反手，由於是單側發力，造成身體多部肌群發展不平衡，尤其是胸肌和背肌較明顯，以胸肌為例，我的訓練調整上，就是透過俯臥撐的不平衡發力調整過來的，肌肉不平衡的調節是比較容易調整的，況且你有較長的健齡，很容易做到。

附上本人照片，可對比參考。原來右側胸部明顯大於左側，透過俯臥撐重點偏向左側支撐及發力，左側胸部甚至已經略大於右側了。不會用太長時間，半年至一年調整過來完全沒問題，如果只單純健身，就更快了。