下午拉伸操，下半身消腫去溼
---------------下午是小腸、膀胱工作的時間，透過下半身的拉伸訓練，來促進迴圈、消除水腫，並令身體柔軟纖長。1、雙腿開啟呈大大的弓步，前腿儘量呈直角，後腿伸直有意識地向下壓，上身體始終保持直立的狀態，保持30秒鐘後做另一側，動作相同。2、坐在地上，開啟雙腿與肩同寬，雙手抓住雙腳腳尖，慢慢地向後拉伸腳尖，體會腿部肌肉被拉伸的感覺，保持30秒鐘。3、站姿，雙腿併攏直立，上半身向下彎曲，可以一併拉伸腿部的後面，做到自己的極限即可，注意膝蓋不要彎曲。PS：13：00-15：00、17：00-19：00至少各喝一大杯水，鹼性氣泡水效果更好，能促進迴圈，代謝掉更多體內廢物。
傍晚快步走，微微發汗助好眠
---------------體內淤積的溼氣還會導致身體痠痛，特別是很多都市女性，都有身體痠痛或怕冷的症狀，想要改善很容易，只要堅持每天傍晚快步行走45分鐘就可以，還能有很好的助眠效果。1、站直身體，耳朵、肩部、手指尖在一條直線上，眼睛向前看，腳尖和膝蓋向前。2、抬起小臂呈90度，手臂用力向後擺，會使腰部自然扭動，步伐也會邁得更大。3、將身體重心轉移到前腿，這時全身肌肉都會用力，挺直上半身支撐身體。4、後腿肌肉用力蹬地往前送身體，注意後腿的膝蓋不要彎曲，骨盆也不能傾斜。5、收回後腿的同時，有意識地向後擺大臂，可以運動到肩胛骨，逐漸加快速度。PS：傍晚的快步走，一定要在晚飯後45分鐘後進行，行走的速度要在每分鐘走90-120步，走30-40分鐘最為適宜。
睡前床上操，擠壓腹部排毒素
---------------如果排便不正常的話，就說明體內有溼氣存在了，每天晚上睡前在床上做一下擠壓腹部的小運動，可以幫助排出毒素。1、仰臥在床上，併攏伸直雙腿，右側膝蓋抬起彎曲，用雙手抱住右膝用力向胸前靠攏，另側相同，重複5組。2、彎曲雙膝，雙手抱住雙膝向胸前靠攏保持5秒鐘，體會腹部被擠壓的感覺，做好這個動作很重要，有利於第二早晨排便。3、仰躺在地上，彎曲膝蓋，雙手平放在身體兩側，然後向上抬起上半身，用雙手去摸膝蓋，同時眼睛看向肚臍，將意識集中到腹部，重複5次。4、趴在地上，手臂彎曲，小臂向前，雙手手肘支撐並慢慢抬起上半身，停留15秒，重複5次，注意下頜向內收。
下午拉伸操，下半身消腫去溼
---------------下午是小腸、膀胱工作的時間，透過下半身的拉伸訓練，來促進迴圈、消除水腫，並令身體柔軟纖長。1、雙腿開啟呈大大的弓步，前腿儘量呈直角，後腿伸直有意識地向下壓，上身體始終保持直立的狀態，保持30秒鐘後做另一側，動作相同。2、坐在地上，開啟雙腿與肩同寬，雙手抓住雙腳腳尖，慢慢地向後拉伸腳尖，體會腿部肌肉被拉伸的感覺，保持30秒鐘。3、站姿，雙腿併攏直立，上半身向下彎曲，可以一併拉伸腿部的後面，做到自己的極限即可，注意膝蓋不要彎曲。PS：13：00-15：00、17：00-19：00至少各喝一大杯水，鹼性氣泡水效果更好，能促進迴圈，代謝掉更多體內廢物。
傍晚快步走，微微發汗助好眠
---------------體內淤積的溼氣還會導致身體痠痛，特別是很多都市女性，都有身體痠痛或怕冷的症狀，想要改善很容易，只要堅持每天傍晚快步行走45分鐘就可以，還能有很好的助眠效果。1、站直身體，耳朵、肩部、手指尖在一條直線上，眼睛向前看，腳尖和膝蓋向前。2、抬起小臂呈90度，手臂用力向後擺，會使腰部自然扭動，步伐也會邁得更大。3、將身體重心轉移到前腿，這時全身肌肉都會用力，挺直上半身支撐身體。4、後腿肌肉用力蹬地往前送身體，注意後腿的膝蓋不要彎曲，骨盆也不能傾斜。5、收回後腿的同時，有意識地向後擺大臂，可以運動到肩胛骨，逐漸加快速度。PS：傍晚的快步走，一定要在晚飯後45分鐘後進行，行走的速度要在每分鐘走90-120步，走30-40分鐘最為適宜。
睡前床上操，擠壓腹部排毒素
---------------如果排便不正常的話，就說明體內有溼氣存在了，每天晚上睡前在床上做一下擠壓腹部的小運動，可以幫助排出毒素。1、仰臥在床上，併攏伸直雙腿，右側膝蓋抬起彎曲，用雙手抱住右膝用力向胸前靠攏，另側相同，重複5組。2、彎曲雙膝，雙手抱住雙膝向胸前靠攏保持5秒鐘，體會腹部被擠壓的感覺，做好這個動作很重要，有利於第二早晨排便。3、仰躺在地上，彎曲膝蓋，雙手平放在身體兩側，然後向上抬起上半身，用雙手去摸膝蓋，同時眼睛看向肚臍，將意識集中到腹部，重複5次。4、趴在地上，手臂彎曲，小臂向前，雙手手肘支撐並慢慢抬起上半身，停留15秒，重複5次，注意下頜向內收。