每個女人在懷孕的時候都會長胖，特別是肚子，由於孩子不段的生長，肚子也會越來越大，到最後生產的時候。肚子兩邊的肌肉都被撐大了，生了孩子以後，兩邊的肌肉會沒有了支撐，一下已鬆下來，就會變成現在小贅肉，身材變形了不說還有點難看。我是順產生的孩子，出了產房，最初觀察了兩個小時就回到自己病房了，回到病房以後，我就立即用了束腹帶了，是在醫院直接拿的，就束縛在小腹處，又可以幫助骨盆的回覆，還可以收腹小肚子，就一直到出了月子束腹帶都是束著的，後來自己又做了一些幫助消除小肚子的運動，堅持了一個月多點，小肚子平坦了許多，只不過後來沒堅持住，到現在肚子上還是有點肉肉的，但是不明顯，你也可以做些肚子的運動，在自己能夠接受的範圍內，重要的是堅持，還有產後束腹帶也還是有效果

產後如何恢復肚子，別生完孩子後，還是水桶腰？

比如仰臥起坐，瑜伽，呼啦圈等等，都是不錯的，對腹部有緊緻作用的運動。

而且肚子回覆原樣，並不是一下子就會見效的，必須有個堅持的過程，加上每個人的身體狀況各不一樣，所以恢復的時間也各有不同。正常情況下，大多數人需要一個月的時間就能夠恢復，有的需要的時間會相對長一些。

千萬不要靠節食來恢復身材和肚子，畢竟節食不僅對胃不好，而且對身體的損傷非常之大，有著不可逆轉的傷害。

有些產婦會出現這樣的情況，身體是瘦下來了，但腹部依然像懷孕的時候一樣鬆弛、膨大，還伴隨著腰背部疼痛等症狀。這時寶媽們就要警惕，是否有"腹直肌分離"症了。即增大的子宮，會使腹直肌從腹白線的位置向兩側分離。一般來說，產後4周，腹直肌會慢慢的向中線靠攏。但有些人腹直肌被過度拉伸，超過極限，產後半年都恢復不了，這就是"產後腹直肌分離症“。尤其是腹肌弱、多胎、胎兒大的人，但不用太著急，可以採用科學的鍛鍊方法回覆成緊緻的“小蠻腰”。

目前，主要有以下幾種方法

①筋膜手法。

即採用鬆解人體筋膜，平衡人體張拉結構的一種方法。

②理療。

理療的話，就是電激療法，啟用腹橫肌的方法。

結合呼吸訓練，啟用核心肌，要在專業人士的指導下，一對一指導，達到治癒的效果。

④手術。

如果以上三種保守治療無效，1-2年後腹直肌仍然有3指以上，此時應該引起重視，考慮手術恢復。