“當時不知道要不要發火” 是表示題主你在事情發生的時候已經有了一種壓抑的憤怒情緒，而你事後會感到生悶氣也是非常自然的了。

我們之所以會生氣是因為事情沒有按照我們的預期發生，對於不確定的未來我們會產生一種恐懼和焦慮，於是就越來越想要去控制當下事情的進展， 產生了一種“想控制而不得” 的憤怒的情緒。

實際上在事件發生的當下，題主可以去主動表達情緒。 發火並指責對方並不是有效的表達情緒的方式。 題主不妨試試用平實敘述的方式去表達“ 我不喜歡你這樣的表述方式，這讓我現在感覺到非常生氣。”

你也可以在內心透過“快速的認可內在情緒並且指導他們按照你想要的方式行動” 來讓自己在一個更平和的心態下溝通。 淡定平和的狀態實際上是更容易將問題溝通清楚並得到解決的。

不要否認憤怒情緒的存在。這些情緒的產生實際上是為了能保護你，因為你的認知讓你感到自己正處在一種“不安全” “不確定” 的環境中（實際上你並不是真的不安全，只是有種不是自己的雙手在方向盤上的不安全感罷了） 。我願意把這些情緒成為“情緒勇士”。 勇士們為了保護主人勇敢的站出來，如果讓他們滿意的離開的方式是主人對他們的主動站出來衝鋒陷陣“盡忠”的這份誠意表示認可和感謝。

不知道題主有沒有過這樣的經歷，你好心幫忙朋友做一件事情，但是方法不是很得當， 這時候如果朋友說“ 嗨，謝謝你的好意，謝謝你把我當作朋友想要幫忙我， 但是你的行為可能不是特別合適，不如我們換一種方式吧” 。一種肯定和包容可以讓你一下子就會按照一種更有效更智慧的方式去儘自己的一份力。 同樣的，這些好心的“情緒勇士們”也需要這樣的認可和指導。 你內心可以邀請這些“情緒勇士”們用一種喜悅的、向上的方式來幫助你完成這次溝通 。

可能你在表達出你自己的“憤怒的感受” 最後，對方並沒有按照你理想的狀態去接著做事，這也是非常正常的， 不妨靜下心來去聽聽他的原因和理由。 在那個當下你對你情緒的認可，這可以幫助你安靜下來聽一下對方的原因， 有些時候也只是因為我們每個人成長背景不同，對同一件事情理解的定義不相同而已。

自我的價值並不取決於你能否贏取一場爭辯， 而在於你是否能理解並懂得別人同時也懂得自己，然後尋找到一種雙贏的智慧的方式。

願你看到內在的智慧和力量， 引導並掌控自己的情緒，從而掌控自己的人生。