1.原因說明

胸肌內側不對稱，一般是左右胸肌內側部分肌肉形態不同導致的視覺差異。原因是兩側肌力水平不一致，訓練過程中存在單側用力更多的情況，久而久之兩邊的厚薄出現了偏差。

2.動作改善

推薦動作1：平板槓鈴片推出

這是個很小眾的動作，與臥推相比更不為人知。但是這動作對胸部的刺激作用並不差。

啞鈴/槓鈴片推出：不論是選擇啞鈴還是槓鈴片，你都需要集中精力保證推起時的平衡，因此肘關節相對更靠近身體，推起過程中因為手掌距離更近所以可以有效擠壓胸肌，增加發力感，增加中縫塑形，改善不對稱問題。

推薦動作2：器械夾胸、龍門架夾胸

使用這兩個夾胸動作，雙手從身體兩側逐漸靠攏最後聚合，實現的是90°的弧線運動，對於那些肩關節靈活度夠高的人，可以活動的角度更大，因此胸肌可以感受到的拉伸會更強，這樣對肌纖維的刺激更加強烈，訓練中的泵感更佳。

如果你有一側肌肉較弱，那麼可以在夾胸之後針對弱的一側針對性強化。

舉例說明：你的左胸中縫不明顯，那麼在做完一組雙手器械夾胸後，選擇用左手再單獨做幾個，讓偏弱的一側不斷強化，儘可能追上另一側的肌力水平。

3.調整心態

當然除了訓練導致的不對稱，還有一個原因可能是天生。就像腹肌不對稱情況，如果兩側不對稱度在正常範圍內，不十分影響美觀，那麼你不用太過糾結。

不管是因為訓練還是天生導致的胸肌不對稱，你一定要調整心態，不要把全部注意力放到中縫上。

堅持正確的訓練方法把胸肌練大之後，你就能有更大的調整空間了，到時候困擾你的問題就迎刃而解了。好男兒何患胸不齊？

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