兒童吃新鮮的水果蔬菜，野生果蔬，動物肝臟等都可以補充維生素C，新鮮的水果和蔬菜中含有大量的維生素C,可以補充兒童所需維生素C，另外一些動物肝臟也含有少量維生素C，也可以補充兒童的維生素。
野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸棗等維生素C含量尤其豐富，特別是酸棗、刺梨等水果中含有生物類黃酮，對維生素C有一定保護作用。動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C，牛奶、魚、肉、蛋、禽肉中含量較少。主食中，薯類含有一定量的維生素C，穀類及豆類含量很少。
需要補充維生素C的人
1、過食、偏食、節食者，尤其是果蔬攝入不足者；
2、免疫力低下，易感冒者；
3、常期服用藥物如：抗生素、避孕藥、減肥藥的人群；
4、牙齦經常發炎出血者；
5、精神壓力過大者；經常吸菸飲酒者；
6、常吃快餐，醃製、熏製食物，碳酸飲料等人群。
擴充套件資料：
維生素C的功效
1、拯救面板
維生素C對由於化妝品而導致的面板問題都能夠起到很好的緩解以及調理功效，尤其是一些色斑、毛囊堵塞、面板過油等情況調理的功效更加的明顯。因此經常化妝的女性應該多吃些富含有維生素c的食物。
2、清除自由基
很多人經常會出現色斑、黑頭等問題，這也是自由基在作怪，只要消除它們便能保護面板健康。而維生素C經過腸胃吸收後，會隨著血液運輸到身體的各個組織，這個時候會對細胞內及細胞間液態環境中的自由基進行捕獲、清除。不但能夠把自由基對肌膚的傷害降到最低，同時還可以有效的保護細胞健康。
3、阻斷黑色素
專家指出，很多人之所以會面板黑是因為酪氨酸酶的活性導致黑色素聲稱所致，只要阻斷酪氨酸酶的活性便可有效的控制黑色素生成。除此之外還可以保護面板不受紫外線傷害，甚至還能將深層面板中已經形成的黑色素還原成無色的黑色素前質，長期服用維生素C可以有效的改善面板暗沉的效果。
4、抗衰老
在平時生活中多吃些富含有維生素C的食物以及補充維生素c，還可以在細胞組織中發揮有效的抗氧化和抗老化的作用。除此之外維生素C還能夠加強膠原蛋白的增生，從而幫助女性起到防皺去皺的效果。
參考資料：
兒童吃新鮮的水果蔬菜，野生果蔬，動物肝臟等都可以補充維生素C，新鮮的水果和蔬菜中含有大量的維生素C,可以補充兒童所需維生素C，另外一些動物肝臟也含有少量維生素C，也可以補充兒童的維生素。
野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸棗等維生素C含量尤其豐富，特別是酸棗、刺梨等水果中含有生物類黃酮，對維生素C有一定保護作用。動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C，牛奶、魚、肉、蛋、禽肉中含量較少。主食中，薯類含有一定量的維生素C，穀類及豆類含量很少。
需要補充維生素C的人
1、過食、偏食、節食者，尤其是果蔬攝入不足者；
2、免疫力低下，易感冒者；
3、常期服用藥物如：抗生素、避孕藥、減肥藥的人群；
4、牙齦經常發炎出血者；
5、精神壓力過大者；經常吸菸飲酒者；
6、常吃快餐，醃製、熏製食物，碳酸飲料等人群。
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維生素C的功效
1、拯救面板
維生素C對由於化妝品而導致的面板問題都能夠起到很好的緩解以及調理功效，尤其是一些色斑、毛囊堵塞、面板過油等情況調理的功效更加的明顯。因此經常化妝的女性應該多吃些富含有維生素c的食物。
2、清除自由基
很多人經常會出現色斑、黑頭等問題，這也是自由基在作怪，只要消除它們便能保護面板健康。而維生素C經過腸胃吸收後，會隨著血液運輸到身體的各個組織，這個時候會對細胞內及細胞間液態環境中的自由基進行捕獲、清除。不但能夠把自由基對肌膚的傷害降到最低，同時還可以有效的保護細胞健康。
3、阻斷黑色素
專家指出，很多人之所以會面板黑是因為酪氨酸酶的活性導致黑色素聲稱所致，只要阻斷酪氨酸酶的活性便可有效的控制黑色素生成。除此之外還可以保護面板不受紫外線傷害，甚至還能將深層面板中已經形成的黑色素還原成無色的黑色素前質，長期服用維生素C可以有效的改善面板暗沉的效果。
4、抗衰老
在平時生活中多吃些富含有維生素C的食物以及補充維生素c，還可以在細胞組織中發揮有效的抗氧化和抗老化的作用。除此之外維生素C還能夠加強膠原蛋白的增生，從而幫助女性起到防皺去皺的效果。
參考資料：
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