一個阿姨，一米六五，常年九十斤出頭，天天飯局不斷，經常約下午茶甜點之類的，但是她真的就是點到為止，就吃一點點點，她吃的很慢，一口都要嚼很多很多下！不誇張的說正常人吃飯的速度至少是她的三倍以上！所以一頓飯下來她最多吃別人的三分之一咯！她說她小時候就不愛吃飯，家長逼著吃就在嘴裡嚼著不咽，以至於現在吃快就覺得咽不下去，噎的難受。。
再說我媽，年輕時候90出頭，現在努力維持在100，努力維持在100的涵義是不繼續瘦而不是不繼續胖啊！ 她覺得這個年齡還90多斤顯得好可憐。。。她就是不愛吃大部分東西啊！喜歡吃的不多，大概也就是饅頭蘸辣椒醬，炒青菜，燒羊肉烤羊肉炒羊肉。甜點大概一年一次，奶茶我就沒見她喝過！我覺得她一天攝入熱量大概1000大卡到1200大卡的樣子！
說說我，一度130出頭，現在90出頭，我承認年紀大一點確實不如年輕時候貪嘴，能和身體和解，不暴飲暴食，心境也更加平和，更瞭解自己限度在哪，更有規劃的吃東西，不會極端地對待自己。我和那兩個瘦子不一樣，我是一路胖到20歲，然後戀愛了就基本在100出頭，算是正常人，後來懷孕生孩子餵奶×2，生完老二就又130出頭了，當然沒人會對產婦太苛刻啦！但是自那以後一直在瘦，每個月大概都瘦0.5-1.5斤左右。現在92斤差不多算個瘦子了。
我怎麼吃？看上圖吧！減重期生酮飲食就吃這樣！正常的話，也儘量保證碳水攝入100克以內，總熱量1400大卡左右！並且我和我媽都有運動！我每天練瑜伽，不練瑜伽至少也會4分鐘tabata這樣！
我一兩個禮拜會有計劃的吃頓大餐，允許自己碳水爆熱量爆，但是一定要提前制定計劃，吃什麼，和誰吃，吃完怎麼補救等等，總之讓吃爆慎重地像計劃一次小旅行一樣，增加它的儀式感和幸福感！
不吃爆也是可以享受美味的啊，我也會每週兩三次炸雞炸串什麼的，但都不會安排在晚上，只要記錄好熱量和碳水保證一天總攝入不爆就好！
一個阿姨，一米六五，常年九十斤出頭，天天飯局不斷，經常約下午茶甜點之類的，但是她真的就是點到為止，就吃一點點點，她吃的很慢，一口都要嚼很多很多下！不誇張的說正常人吃飯的速度至少是她的三倍以上！所以一頓飯下來她最多吃別人的三分之一咯！她說她小時候就不愛吃飯，家長逼著吃就在嘴裡嚼著不咽，以至於現在吃快就覺得咽不下去，噎的難受。。
再說我媽，年輕時候90出頭，現在努力維持在100，努力維持在100的涵義是不繼續瘦而不是不繼續胖啊！ 她覺得這個年齡還90多斤顯得好可憐。。。她就是不愛吃大部分東西啊！喜歡吃的不多，大概也就是饅頭蘸辣椒醬，炒青菜，燒羊肉烤羊肉炒羊肉。甜點大概一年一次，奶茶我就沒見她喝過！我覺得她一天攝入熱量大概1000大卡到1200大卡的樣子！
說說我，一度130出頭，現在90出頭，我承認年紀大一點確實不如年輕時候貪嘴，能和身體和解，不暴飲暴食，心境也更加平和，更瞭解自己限度在哪，更有規劃的吃東西，不會極端地對待自己。我和那兩個瘦子不一樣，我是一路胖到20歲，然後戀愛了就基本在100出頭，算是正常人，後來懷孕生孩子餵奶×2，生完老二就又130出頭了，當然沒人會對產婦太苛刻啦！但是自那以後一直在瘦，每個月大概都瘦0.5-1.5斤左右。現在92斤差不多算個瘦子了。
我怎麼吃？看上圖吧！減重期生酮飲食就吃這樣！正常的話，也儘量保證碳水攝入100克以內，總熱量1400大卡左右！並且我和我媽都有運動！我每天練瑜伽，不練瑜伽至少也會4分鐘tabata這樣！
我一兩個禮拜會有計劃的吃頓大餐，允許自己碳水爆熱量爆，但是一定要提前制定計劃，吃什麼，和誰吃，吃完怎麼補救等等，總之讓吃爆慎重地像計劃一次小旅行一樣，增加它的儀式感和幸福感！
不吃爆也是可以享受美味的啊，我也會每週兩三次炸雞炸串什麼的，但都不會安排在晚上，只要記錄好熱量和碳水保證一天總攝入不爆就好！