不用緊張，放普通純牛奶沒事，100毫升才3克左右脂肪。不放糖和伴侶就行，不過想瘦或者保持體型，光糾結飲食作用不大。得運動起來

速溶咖啡都是用食用奶精，糖，蛋白質等等新增調和過的，或許有無糖和無奶的速溶咖啡，但也是新增調和之後隨衝隨喝的咖啡。方便卻熱量高，沒有純手工磨製的咖啡粉健康。

而咖啡加牛奶都是高熱量食物，熱量高會讓個別容易吸收的體質發胖。

脫脂牛奶不含脂肪，沒有那麼高的能量，不會發胖，而且對牛奶過敏的人也能喝。所以屬於健康食品。

喜歡喝牛奶咖啡卻又害怕長胖的，可以自己賣咖啡豆，(如果會挑選這個很便宜，而且手磨咖啡機網上也很便宜)沖泡，加脫脂牛奶，少糖。雖然稍微麻煩一點，但健康還比去咖啡館賣的更便宜。

建議在網上挑一套手衝咖啡器具，不僅健康，咖啡也更加醇香，而且陶冶情操，更有範，生活更有儀式感。

不管是二合一還是三合一速溶咖啡，主要看裡面成分，如果含有糖類，那當然會影響肥胖，更嚴重是影響血液和血管的健康。

另外，關於脂肪話題，不是所有的脂肪都會增肥，其中反式脂肪是健康殺手。

我們吃的各種脂肪在體內消化吸收的時候分解為兩個部分：甘油和脂肪酸。

甘油主要提供熱量；脂肪酸，用於合成身體所需要的各種各樣的保護膜。

是否會發胖，這個問題真的要看個人體質。

我自己平時喝比較多的咖啡，我朋友平時也會喝咖啡，也沒有見我們兩個就胖成什麼樣，相反，我的體重一直就在那個位置，不上不下，我朋友最近還瘦了。

當然我並沒有說是因為咖啡導致她瘦的。

個人覺得速溶黑咖啡加奶其實和二合一是沒有多大的差別的，只是市面上的二合一大多是指新增的是植脂末，而不是牛奶。

至於會不會發胖，速溶黑咖啡本身脂肪含量會比較低，而且有一定的燃脂的能力，需要搭配運動才能排出來。但是它本身的能力還是在的，可以起到一定的延緩脂肪吸收等等，所以你全脂牛奶那一點點的脂肪不足以讓你發胖。（除非你是喝一口水都會發胖的體質，這個另當別論。）

如果你在減肥期間要喝咖啡，不怕咖啡苦的話，你最好可以什麼牛奶都不攝入，就喝黑咖啡就可以了。但是如果你怕苦的話，可以適當地喝一些牛奶。而且最好選擇全脂牛奶。