孕婦在懷孕期間適當的做一些運動，不僅對於你們日後的生產是有幫助的，而且可以強身健體，所以建議你們在懷孕期間最好是練習一些盤腿和深蹲等運動，這樣對於改善子宮口的收縮性是很好的。

盤腿坐有助順產 盤腿對腳坐:保持背腰部挺直兩腳掌合上足跟向內側拉同時緩慢降低兩膝拉伸大腿與骨盆肌肉同時改善分娩時體位保持骨盆柔韌性增強下身血液迴圈比較難完成姿勢靠著牆來支撐背或者大腿底下放上墊子記住定要保持背筆直。

上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體頭和軀幹同水平線收腹保持該姿勢數秒鐘同時輕輕搖擺背部放鬆腹部和背部降低背部儘量保持背部水平重複上述動作加強腰部肌肉幫助減輕分娩時背痛也靠著牆進行類似動作:直立靠近牆努力讓腰下臀上部位靠近牆面。

深蹲:兩腳分開用手扶住床或者椅子作支撐屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都宮縮時下蹲會有助於轉移壓力有效地減輕疼痛過動作會讓腿部承受定壓力好預產期前幾周或者幾月前開始練習下蹲動作特別提醒下蹲同時千萬要嘗試用力娩出胎兒因時宮頸還沒有完全開啟盲目地用力僅會讓自己痛苦也會消耗大量體力影響產程進展。

身體前傾;桌子或者病床(能升降把高度調高)上放置枕頭身體前傾隨意地趴靠枕頭上當宮縮來時候搖晃臀部因跪立姿勢所重力會起定加速產程作用而且疼痛難忍宮縮來時靠柔軟物體上會感覺非常舒適更容易使自己放鬆。