做一件事並且成功。可以是比較小的事，比如做個菜，有距離目標的跑步等。成功的小事也能抵消部分挫敗感，回覆自信。

如何處理生活中的挫敗感，我有以下三點建議

正視它

告訴自己失敗沒什麼大不了的，正視自己的失敗，不要去逃避。我之前就一位領導跟我說過不要怕犯錯，犯錯只能說明你在做事。所以，勇敢地去面對挫敗吧，沒什麼大不了的。更重要的是如何把事情做得更好。

總結覆盤

要學會從失敗中吸取經驗。這事情完成之後，要及時覆盤總結出失敗的原因、收穫、下一步改進。不斷地從失敗中汲取經驗，有利於不斷地戰勝自己，提高事情的成功率。而且富含有利於把你的注意力從你的情緒轉移到這個事情本身上面來。

習得性的成功

相對於習得性無助，成功也是可以習得的，所以每次遭遇挫敗時。可以冷靜的分析，透過覆盤總結經驗。不斷的創造成功的經驗，強化自己的自信心，形成正迴圈。

加油，找回自信

你的挫敗感會來自於幾個關係

1. 判斷錯誤, 導致失敗

2. 大意粗心, 導致失敗

3. 努力不夠, 導致失敗

4. 方向不對, 導致失敗.

因此, 要消除挫敗感,

1. 要有面對挫敗的勇氣, 面對問題, 而不逃避問題.

2. 積極看待問題, 而不消極的看待失敗;

3. 將這次的失敗記取敎訓, 從中學習並檢討原因, 你又多了一份經驗

4. 不懂的事, 要多問, 多修正, 讓事情能更順利.

5. 今日的努力, 是為了明天的成功而準備.

6. 勇於接受挑戰, 挫敗只是過程, 捉住機會成功是最終的目標.

7. 沒有解決不了的問題, 只有解決不了的自我情緒---挑戰自己.