我165，之前150斤，今年11月開始減肥，目前126斤，用了兩個月24斤吧。說說我的經驗。
一種情況是你想快速減，像我這樣。我個人的辦法是節食加大量運動。基本斷了主食，完全斷了晚飯，斷了所有高卡路里食物，特別是糖。
早餐:牛奶+麥片+雞蛋/半片全麥麵包
午餐:各種菜輪換吃（水煮的，可以放點鹽和胡椒）+低卡路里水果。
我本人減肥前就只在週末會做肉吃，平時也是不怎麼吃肉，所以減肥開始後也是如此。
晚餐:無
週末:早餐一樣。午餐是正常的炒菜➕一點主食。晚餐還是不吃。
除此外，除了喝水，不做任何進食。
關於運動。我開始時就是隻做了有氧。只在跑步機上，因為很討厭跑步，所以就是快走。根據自己的情況，讓心率始終保持在110-135之間最好。我從最初的30分鐘一直到最後的走一小時，速度也逐漸在加快。
感覺身體適應後，我就換了器械，改為了橢圓機，還是根據自己的情況保證心率就行。仍舊一小時。基本上每天運動消耗的卡路里在500-600之間。當然剛開始不會這麼多，慢慢速度上去了，卡路里就增加了。
基本上就是這些，有時我也會饞，那就去吃，吃完了多做點運動就行，也不要太壓抑自己。
我在減掉20斤後就加入了一些力量訓練，比如划船機之類，目前剛開始沒多久，做的少。另外就是我橢圓機從勻速一小時變為了間歇加速共四十分鐘。基本上是這樣——15分鐘間歇加速橢圓機+100下划船機+15分鐘間歇加速橢圓機+100下划船機+10分鐘勻速橢圓機+HIIT20分鐘左右（包括最後的拉伸）。這些是我根據自己的身體情況做的安排，心率不會低於110（休息時除外），全下來大概消耗600大卡左右。
運動是必須要做的，但可能不需要像我這樣每天不間斷的一個小時。力量和有氧可以交替，力量可以改變基礎代謝率。總之就是堅持運動，隔天一次也可以的。
其實減肥最重要的是堅持，只要堅持住，體重一定會慢慢下降。
最後補充幾點。一是別太在意每天的體重，你吃了一塊紅薯和你吃了一塊巧克力，肯定是前者要重點，但肯定後者卡路里高。而且體重是一個螺旋下降的過程，有時會升個零點幾公斤，反正我是這樣的。所以不要太著急。二是不催吐，不吃減肥藥，不斷食（無論如何要吃早午飯）。
好了，回答完畢＾０＾~
我165，之前150斤，今年11月開始減肥，目前126斤，用了兩個月24斤吧。說說我的經驗。
一種情況是你想快速減，像我這樣。我個人的辦法是節食加大量運動。基本斷了主食，完全斷了晚飯，斷了所有高卡路里食物，特別是糖。
早餐:牛奶+麥片+雞蛋/半片全麥麵包
午餐:各種菜輪換吃（水煮的，可以放點鹽和胡椒）+低卡路里水果。
我本人減肥前就只在週末會做肉吃，平時也是不怎麼吃肉，所以減肥開始後也是如此。
晚餐:無
週末:早餐一樣。午餐是正常的炒菜➕一點主食。晚餐還是不吃。
除此外，除了喝水，不做任何進食。
關於運動。我開始時就是隻做了有氧。只在跑步機上，因為很討厭跑步，所以就是快走。根據自己的情況，讓心率始終保持在110-135之間最好。我從最初的30分鐘一直到最後的走一小時，速度也逐漸在加快。
感覺身體適應後，我就換了器械，改為了橢圓機，還是根據自己的情況保證心率就行。仍舊一小時。基本上每天運動消耗的卡路里在500-600之間。當然剛開始不會這麼多，慢慢速度上去了，卡路里就增加了。
基本上就是這些，有時我也會饞，那就去吃，吃完了多做點運動就行，也不要太壓抑自己。
我在減掉20斤後就加入了一些力量訓練，比如划船機之類，目前剛開始沒多久，做的少。另外就是我橢圓機從勻速一小時變為了間歇加速共四十分鐘。基本上是這樣——15分鐘間歇加速橢圓機+100下划船機+15分鐘間歇加速橢圓機+100下划船機+10分鐘勻速橢圓機+HIIT20分鐘左右（包括最後的拉伸）。這些是我根據自己的身體情況做的安排，心率不會低於110（休息時除外），全下來大概消耗600大卡左右。
運動是必須要做的，但可能不需要像我這樣每天不間斷的一個小時。力量和有氧可以交替，力量可以改變基礎代謝率。總之就是堅持運動，隔天一次也可以的。
其實減肥最重要的是堅持，只要堅持住，體重一定會慢慢下降。
最後補充幾點。一是別太在意每天的體重，你吃了一塊紅薯和你吃了一塊巧克力，肯定是前者要重點，但肯定後者卡路里高。而且體重是一個螺旋下降的過程，有時會升個零點幾公斤，反正我是這樣的。所以不要太著急。二是不催吐，不吃減肥藥，不斷食（無論如何要吃早午飯）。
好了，回答完畢＾０＾~