脖子後面長了個包，患者該去醫院明確是脂肪堆積，還是頸椎受損、抑或是其他增生物。如果是脂肪堆積，就要有效減少體脂。

1、儘量別低頭玩手機。

2、電腦螢幕高度要合適。螢幕過低，眼睛容易往下看，頸後大包就容易出來了。

3、靠牆站鍛鍊法。找一面牆靠著，足跟、臀部、上背部、枕骨儘量貼近牆壁，一手幫助下頜微收，從側面看，使耳垂、肩峰、股骨大轉子成一條直線。一次堅持30秒，10次為一組。每天至少三組。

4、鍛鍊頸部伸肌。拿根彈力帶或塊布，包住枕部，雙手從後往前拉彈力帶的兩端，頸部向後對抗。一次10秒鐘，10次為一組。每天至少三組。

如果是頸椎受損，務必要在正規醫院尋求康復醫學科的幫助，進行適當的鍛鍊，可練習以下3個動作。

1、收下巴：靠牆站立、目視前方，用食指輕輕推下巴使頭部後移，3~4次；

2、摸門框：單臂或雙臂扶門框，身體向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒；

3、展翅飛：雙腳站立、雙臂側平舉，掌心朝上，手臂向後推，保持2~3秒後雙臂上下運動10次。

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引起寶貴包的原因：

富貴包以女士多為常見，其中很重要的原因包括女士長期的不良姿勢、運動不足和胸式呼吸為主。自我檢查的方法也很簡單，自然放鬆，站直，拿鏡子側面一照，看看自己雙側肩膀的中央有沒有一塊凸出來的硬包，如果有，那有可能就是富貴包了。一旦出現了富貴包，也別過分緊張。富貴包只是一個結果，而不是一個病因。

富貴包並不可怕，可怕的是日積月累的不良姿勢或錯誤的生活方式對身體造成的損害，而我們卻全然不知。預防疾病，注重健康，從小事做起。