根據身邊朋友的經驗，和大家分享一下：

第一，要充分認識吸菸的危害性

長期以來，很多人都僅僅把吸菸和肺癌聯絡在一起。的確，80%的肺癌都與吸菸有關。但是，事實上，心血管疾病，而不是癌症，是吸菸造成死亡最主要的原因。據統計，與吸菸相關的死亡案例中，死於心血管疾病的佔到了近一半，而死於肺癌的人群也將近半數。而顯然在生活中，很多人都忽視了吸菸帶來的心血管疾病風險。第二，戒菸要循序漸進（戒菸時間長短因人而宜，有的短有的長，有朋友是花了兩年時間才徹底戒菸）

也就是說如果你每天抽一包煙，那麼不要一下子戒掉，那樣身體會受不了，人也會突然發胖，因為尼古丁會消耗脂肪，也會造成身體各種失衡。可以先每天半包，再逐漸減到每天5支，再減到每天一支，最後一支不抽全部戒掉。因為每天就算只抽一支菸也仍舊會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。所以一定要全部戒掉。

第三，戒菸後鍛練身體才是根本

戒菸後，一定要好好鍛練身體，同時保持心情愉快。這樣才能讓戒菸後的你身體健康吃麻麻香！

注：本文圖片均來自作者

我原來也是每天一包多點菸。煙齡50年。戒指煙其實沒有什麼具體的方法和技巧。自從瞭解了煙對人體健康一點好處都沒有後就下決心不抽了！還真是說到做到！看到別人吸菸或者朋友讓煙有時也想吸一口，可想到吸菸對身體的健康影響就不吸了！為了自己也為了家人戒掉煙癮！慢慢的就習慣了！現在聞到煙味兒覺得不舒服！其實就是一個毅力！

減少對煙的依賴，最好的辦法就是靠自己的意志力和意志力，如果這兩項不堅定只有靠笨辦法了，就是在家裡不出去，不要去聞煙味，沒人給你買菸，家裡準備點糖和水果，實在想抽覺得不好忍受就用其他東西代替，過了那一陣也就好了，慢慢的就會減少對煙的依賴了…時間一長也就不想吸了，最主要的還是要自己想戒，別人無法控制你…加油吧，我抽了15年2個月就戒掉了，現在朋友在一起他們抽對我也沒有影響了…

這要看你想不想戒了，心理上不願意抽菸就可以戒掉。我是個有30年煙齡的老菸民，最多時候一天抽過3-4盒煙，曾經戒過好多次煙，但是又開始抽了。這次因為偶爾看到一篇文章，戒菸3天與半月、三個月、半年、三年、十年以上的變化，我自己從心裡不願意抽了，不能圖一時爽快，給自己健康帶來極大的傷害而且是短期看出來的