4個小動作，幫你遠離富貴包

　　要預防或減輕“富貴包”，當然得從本治。

日常應儘量保持抬頭挺胸，不要含胸駝背。揹包不宜過重，少用單肩揹包，防止頭部前傾。 減少低頭玩電腦、手機的時間。避免頸項部受寒，並選擇正確合適的枕頭，保持頸椎正常的曲度。

　　除此之外，還可以在日常進行一些鍛鍊：

1方法一

　　利用泡沫軸進行滾動，放鬆上背部，如下圖所示：

2方法二

　　日常生活中，你需要強化下斜方肌來抵消上斜方肌的肌肉張力，同時提高能夠讓胸挺起的能力。如下圖：

　　起始姿勢：選擇一個俯臥姿勢，雙手開啟上抬至45度；

動作的開始：呼氣的時候將上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。

進行12-15次 3-5組。

3方法三

　　靠牆，用食指輕輕推下巴使頭部後移並且保持目視前方。進行8-12次，3-4組。

注意：手指推下巴使頭部後移的時候，不要太用力。推的程度無需太大，自我感覺耳朵能與肩關節垂直便可。

4方法四

　　最後選擇一個靠牆姿勢，保持下圖姿勢1-3分鐘。注意看圖片中的要領，保持 耳肩髖在同一條直線上，同時肩胛骨收攏，胸挺起。