要練爆發力：堅持一個原則，小重量，高頻率。重量不要太大，如果說做啞鈴20次，不要停，動作速度要快，一組一組之間間隔時間要短，30~90秒~最後練到力竭!上面的方法就能堅固爆發力和力量~但主要是爆發力~如果這樣堅持，你幾乎就感覺不到肌肉變粗的變化，但肌肉素質會提高很多。至於練習計劃，不少人都要，我想說，找到適合自己的就好。一開始做力量訓練不要太累，每過兩週加數量，每次都要到力竭為止。力竭！吃好飯，保證蛋白質攝入！睡好覺，保持好精神，相信你會達到進行肌肉訓練的目標的。

一、什麼是肌肉力量訓練？

肌肉對抗阻力完成的動作。如俯臥撐，靠牆深蹲，還有日常生活中上樓梯、拎抬重物。

二、糖尿病人為什麼練肌肉力量？

1、治療效果，肌肉功能決定調節糖代謝的能力。

2、保持生活自理能力和生存質量，預防傷害。

3、增加骨密度，增加鈣的身體利用率，增加肌耐力。

三、 糖尿病人肌肉力量練習有那些要領？

1、鍛鍊部位：全身7大肌肉群，胸，肩，背，腿，臀，臂，腹

2、鍛鍊工具：啞鈴、槓鈴、沙袋、水瓶、拉力器和自身體重

3、鍛鍊強度：能連續重複中等強度的次數。高強度=8-10次，中等強度=16-20次，低強度=24-30次

4、鍛鍊流程：循序漸進，從低強度開始，逐漸增加，隔日進行，身體至少休息24小時。

四、 糖尿病人增加運動量的進度安排順序

1、安全是首要條件，在保證運動安全的前提下依次調整強度。

2、體質較好、風險係數低的糖友，計劃1-2個月調整增加強度。

3、體質一般或風險較高的糖友，至少3-6個月調整增加一次強度。

4、體質差、風險高的糖友，運動前需要專業私人教練評估+醫院主治醫生醫學監督下的運動適應過程，需要一對一私教配合主治醫生協同，一起每天3次-5次的隨訪。

5、最好在私人教練和主治醫生定期監測糖友的運動反應和病情變化，必要時對運動計劃做出調整。

五、大家可以跟著影片試試這個動作（適合0基礎糖友訓練）