以我跳繩一年多的經驗，其實跳繩小腿幾乎不會變粗的啦！看得出，你跳繩時間不長，跳繩相對來說，比較耗費體力。依照你的情況，建議先初步適應一下小強度的跳繩，時間可以安排的短些，休息一下再跳幾組。你要記得每次跳繩前要熱身，小跑幾步，壓壓腿，甩甩手，然後開始跳繩，這樣更加有狀態，而且調動人的積極性，也可以跳的更久，更不易受傷。對於你所擔心的小腿變粗問題，要記得跳繩完要壓壓腿，適當按摩一下，這樣小腿不會變粗咯（這你一定要記得噢）。此外，你也大可放心，如果單搖跳繩，長肌肉真的很難很難，除非你天天跳繩好幾小時而且強度很大才會漲肌肉 。另外，女生漲肌肉的難度比男生要高很多很多。所以，小腿變粗你大可放心。而且跳繩的好處是，讓你的面板更加緊緻，腰部囤積的脂肪都會消耗，腰會很細哦。另外依我看，你小腿痠脹的原因主要是你平常缺乏運動。希望你更要享受跳繩的樂趣，可多些跳繩花式，這樣更能堅持下去。任何跳繩方面的

那主要是你運動期間出現了無氧運動。候無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。做完運動，建議做一些拉伸、舒張的運動，這樣會好很多。乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。所以經常運動的人不怎麼感覺到肌肉痠痛的原因也在於此。

以我跳繩一年多的經驗，其實跳繩小腿幾乎不會變粗的啦！

看得出，你跳繩時間不長，跳繩相對來說，比較耗費體力。依照你的情況，建議先初步適應一下小強度的跳繩，時間可以安排的短些，休息一下再跳幾組。

你要記得每次跳繩前要熱身，小跑幾步，壓壓腿，甩甩手，然後開始跳繩，這樣更加有狀態，而且調動人的積極性，也可以跳的更久，更不易受傷。

對於你所擔心的小腿變粗問題，要記得跳繩完要壓壓腿，適當按摩一下，這樣小腿不會變粗咯（這你一定要記得噢）。此外，你也大可放心，如果單搖跳繩，長肌肉真的很難很難，除非你天天跳繩好幾小時而且強度很大才會漲肌肉 。另外，女生漲肌肉的難度比男生要高很多很多。

所以，小腿變粗你大可放心。而且跳繩的好處是，讓你的面板更加緊緻，腰部囤積的脂肪都會消耗，腰會很細哦。

另外依我看，你小腿痠脹的原因主要是你平常缺乏運動。

希望你更要享受跳繩的樂趣，可多些跳繩花式，這樣更能堅持下去。任何跳繩方面的問題，均可問我