晨跑，如果在市區，大氣環境汙染比較多的話，不建議晨跑，因為清晨中 有大量的粉塵顆粒，早上也是空氣分佈顆粒最密的時候，但是選擇的地方一定要好，可以在附件綠化好點的小區，公園。跑步的話，貴在堅持。才能起到鍛鍊身體的作用，你初次跑的話跑個15分鐘作用，以後跑的話，可以跑20-30分鐘作用，慢跑，不能快。調節呼吸 心肺功能很重要。跑前也就是起來洗漱完畢 喝杯水即可，運動前不宜吃食物。跑後可以準備一瓶礦泉水，具體攝入多少，要看你渴不渴的。但是一次性別喝太多，剛運動完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放鬆肌肉，恢復心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水衝臉，可以用毛巾擦汗。要洗澡的話，可以在跑步完後 身體恢復一切正常之後。 可以沖涼，至少30-40分鐘以後。食物，就要看你的食量了，一般休息完，之後，一切正常 跑步也是消耗 脂肪的過程，不要吃太撐即可，可以飯前或飯後20分鐘喝杯奶。扇子可以扇。以前我初中跑了幾年，每天早上 晚上堅持跑步，不過現在很少再去跑了。都出來參加工作了。其實夜間可以跑，也就是飯後1-2個小時之後 睡覺洗澡前去跑步，對身體很有好處的。晚飯前 1個小時可以跑。 時間段一定要把握好。姑娘祝你堅持下來，對身體的健康鍛鍊，一天的精神，狀態很有幫助的。

樓主的想法挺不錯的，利用暑假的時間透過晨跑鍛鍊身體，增強身體的各項技能！現在就樓主的不解之處給予解答：

1、跑步的時間應該安排在太陽出來之後，因為太陽出來之前空氣中的二氧化碳濃度比較高，所以等太陽出來之後進行跑步比較好！

2、之前沒有經常晨跑的話可以逐漸增加運動的力度和時間，起初應該先慢跑，注意調整呼吸。（快速跑步對身體的爆發力是一個很好的鍛鍊，但是對肺部和心臟都不太好，建議樓主先慢跑，等身體各個器官適應了以後再進行衝刺性跑步）

3、晨跑前只需要提前補充些水分，早晨起床之後身體處於缺水狀態，先補充一下水分，晨跑半小時前可以喝水，如果路線較長的話可以在跑步過程中喝水，但是喝水之後速度要放緩，晨跑過後十分鐘以後再補充水分，如果出汗量很大的話可以適當補充一些淡鹽水。喝多少根據樓主身體的具體情況。

4、跑步前應該先做熱身運動，跑步後最好不要再做什麼運動。沖澡的話需要等身上的汗水少一些後再去沖澡，不要直接用涼水衝，水溫和身體溫度相差不能太大！