首先，腹肌撕裂者並不是一個單一的腹肌訓練動作，而是一套複合動作。所以在你進行腹肌撕裂者的同時也會鍛鍊到其他肌群。

其次，腹肌撕裂者並不適合初學者進行訓練，適合有一定運動基礎和能力的健友。

最後，說明你腹肌力量薄弱，而且沒能很好的腹肌發力，其他肌群發力較多，所以才會導致痠痛。

只有兩個可能性，你自己對照一下：

1.在接近力竭的時候，為了完成動作，不自覺的用脖子發力了，導致頸部肌肉和斜方肌受到牽引，導致疼痛。

2.做動作，尤其是各種卷腹動作的時候，手抱頭，而且手在用力，導致頸椎壓迫神經。

以上兩種都是初學者在訓練腹肌時候經常出現的錯誤。我來說一下改善方法。

1.訓練腹肌的時候，稍微低一點頭，下巴抵住脖子的下部，並且保持這個姿勢固定。無論你是在發力還是躺下的時候，頭部姿勢不變。

這相當於把頸椎的關節鎖住了，即便你已經力竭，也不會脖子前伸導致代償發力。能夠確保你的每個動作，都是用腹部做功完成的。

2.做卷腹的時候，雙手輕輕扶住頭，而不是緊緊抱住頭。在發力過程中，切忌用雙手推著頭向前用力，這樣就不會對頸椎造成壓力。

3.訓練過程中，所有需要平躺的動作，保證下背部貼住地面，儘量不留縫隙。

同時每一個動作都用持久均衡的發力完成，一定避免用爆發力訓練腹肌。

4.摒棄一切形式的仰臥起坐，所有仰臥起坐動作用卷腹動作來代替。

仰臥起坐是一種古老，但很多弊端的訓練方法。目前已經被國際上比較先進的訓練師放棄了。

按照以上方法，你目前的疼痛感就會逐步消失，同時訓練效果會比以前更好。

腹肌撕裂者是一個很好的鍛鍊腹肌的組合動作。

如果題主覺得鍛鍊的時候脖子和兩個肩膀會很疼，那麼就說明你的動作做的不是很標準，發力的部位選的不是很好。

一般來講，很多人在鍛鍊的時候會出現鍛鍊效果與預期的有差距，或者會出現其他的地方的疼痛，這些都是用力部位不對導致的。

要解決這個問題，我覺得還是從最基礎的做起，先學習動作的要領，清楚的知道每個動作的要求，發力點和用力強弱，這樣才能更好的做到鍛鍊。畢竟磨刀不誤砍材工，只有這樣呢才能一步步積累，慢慢的達到自己的健身目標。

所以從長遠的來講，先學動作，再開始系統的健身，這樣才不會出現題主所說的疼痛痠痛的感覺。