乳母 營養

1、乳母充足的能量，所以建議乳母能量每日增加600千卡。

2、建議乳母膳食蛋白質每日應增加25克。

3、每日若能飲用牛奶500毫升，則可以保證充足的鈣的供應

4、此外，乳母應多吃些動物性食物和大豆製品以供給優質蛋白質，同時應多吃海產品、如魚、牡蠣、海帶、紫菜等

5、青菜和白菜各有各的營養，所以都可以吃

產後恢復非常重要，一定要保證營養均衡，忌辛辣生冷。

小白菜含有蛋白質、脂肪、糖類、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素b1、維生素b2、維生素c等，產婦吃小白菜有助於增強機體免疫力，緩解精神緊張，可有效預防便秘，但腹瀉者不可多吃。

青菜是蔬菜中含纖維素最高的，能通便排毒，也要多吃。

這5種蔬菜，適合產婦多吃，營養低脂不發胖!

1、蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血 化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進 食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

2、黃花菜

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍 記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容

3、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維 生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。

4、豌豆

豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能。膳食纖維在荷蘭豆和豆苗中含有較為豐富的膳食纖維，可以防止便秘，有清腸作用。寶媽們也可以吃豌豆磨成的粉，豌豆|蛋白質.粉，提取豌豆精華，植物高蛋白，0蔗糖0脂肪，能夠很好的幫助媽媽疏通乳腺，增加奶水。

5、萵筍

萵苣含有多種營養成分，尤其 含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。

至於青菜好還是白菜好，其實各有各的營養，儘量均衡。