到了減肥平臺期，要堅持度過平臺期，不能放棄。

1、多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃澱粉類的食物,晚上七點過後絕對不吃澱粉類食物,因為這個時期是人體,脂肪儲存的時間,澱粉類是脂肪轉化的主要原料之一.指導意見：

2、教你一個高抬腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。　　動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

減肥期間體重突然上升，一般都是方法上執行不到位。

既然稱之為減肥期間，臆想一下，之前體重還是有下降吧！說明方法有一定作用。

減肥期間體重上升，一般有以下幾種情況：

一、有些減肥方法前期減的基本上水重，之後真正減脂時速度比較慢，堅持不下去，放縱一下，體重也就會像吹氣球一樣，短時間快速增加，當然增加的也是水重為主。曾經有個學員，減肥期間為了應酬，喝啤酒五瓶，第二天一稱，漲了八斤。

二、體重短期內下降5-10公斤（有的可能1-2公斤），身體代謝下降，內分泌激素失調，進入平臺期，體重不再下降。飲食為主的減肥不繼續飲食方法，運動為主的減肥不繼續運動，可能出現明顯體重上升，這像吹氣球一下，反彈力還是比較大的。

三、減肥期實在抵不信誘惑，暴飲暴食，快速體重上升也在情理之中。

不管什麼原因，體重上升不是放棄的理由，繼續完成原來的減肥計劃就可以了，不必沮喪，不必恢心，過去了就過去了，重新回到減肥的道路上來就好。一點點小挫折，不會影響你的減肥大計。